Як прибрати живіт і боки чоловікові, жінці, в домашніх умовах, тренажерному залі

Прості дієти для схуднення живота і талії стрункості

Монодієти

Вони ґрунтуються на використанні одного продукту протягом тижня. До них відноситься схуднення на крупах, овочах, жиросжигающие супи, молочні продукти і т. д.

Білково – вуглеводне чергування

Принцип дієти: в перші два дні зменшити споживання вуглеводів, і збільшити кількість білка в раціоні. Третій день харчуватися навпаки. Четвертий день харчуватися у співвідношенні 1:1. Такої схеми можна дотримуватися до досягнення бажаного результату.

Дієта «6 пелюсток»

Вона складається з овочевого, фруктового, злакового, сирного, курячого та рибного днів. Черговість можна вибудовувати за бажанням.

Дієта для схуднення живота і боків. Докладний зразкове меню на тиждень

Список дозволених продуктів:

Молочні продукти

Фрукти і овочі

Каші

Нежирні сорти м’яса і риби

Горіхи і сухофрукти

Зразкове меню на тиждень

Понеділок Сніданок: 100 гр. гречаної каші на воді, 1 фрукт

Обід: салат з капусти, огірка та помідора; 100 гр. відварної яловичини

Вечеря: 200 гр. сиру, чашка трав’яного чаю Вівторок Сніданок: 200 мл кефіру, 1 тост

Обід: салат з помідорів і зелені, склянка овочевого соку

Вечеря: 200 мл овочевого супу, 1 хлібець Середа Сніданок: 200 гр. домашнього йогурту, 1 тост

Обід: 2 великі запечені картоплини, салат з буряка

Вечеря: літній салат з редиски і капусти, 100 гр. вареної телятини Четвер Сніданок: 2 варених яйця, трав’яний чай

Обід: 150 гр. вареного рису, овочевий салат

Вечеря: фруктова нарізка, 150 гр. курятини П’ятниця Сніданок: зелений або чорний чай, 2 шматочки нежирного сиру

Обід: овочевий салат, 100 гр. вареної гречки

Вечеря: запечені баклажани, 100 гр. вареної птиці, 200 мл апельсинового соку Субота Сніданок: чай без цукру, 100 гр. паровий індички

Обід: 100 гр. вареної гречки, 150 гр. вареної яловичини

Вечеря: рис на пару з шматочком вареної курки (250 гр.) Неділя Сніданок: чашка зеленого чаю без цукру, 150 гр. вареної індички

Обід: 100 гр. відвареного бурого рису, 250 мл свіжовичавленого соку

Вечеря: салат з капусти, зеленого горошку і огірки; 200 гр. відварної яловичини