Як правильно дихати під час занять
Правильне дихання має велике значення при заняттях спортом. Воно своєчасно збагачує клітини киснем і додає сили.
Дихати рекомендується, використовуючи м’язи живота, а не грудної клітини. Глибокий вдих і видих повинні відбуватися в момент максимально високого і низького напруги тіла відповідно.
ВАЖЛИВО! У процесі занять не можна затримувати дихання. Це призведе до втрати координації та зниження ефективності занять.
Як прибрати живіт і боки жінці в домашніх умовах
Вправи на стегна для жінок:
- Махи ногами. Лежачи на спині, руки підкладаються під сідниці. Пряма нога піднімається на видиху, а на вдиху опускається. Носок витягується вперед.
- Стрибки на скакалці.
- Випади. Ноги по черзі виставляються вперед. Кут між підлогою і згином коліна повинен становити 90 градусів. Зміна ніг відбувається в стрибку.
- Присідання. Руки схрещуються за головою, ноги на ширині плечей. Необхідно стежити, щоб спина під час присідання була пряма, а коліна не виходили за лінію шкарпеток.
Скручування — одне з найбільш ефективних вправ, як прибрати живіт і боки у жінок
Вправи на м’язи живота для жінок:
- Скручування. Руки схрещуються на потилиці або витягуються вперед. Вихідне положення: лежачи, ноги зігнуті. Не відриваючи поперек від підлоги, руками необхідно тягнуться до протилежної коліні.
- Підйом тулуба. Вихідне положення не змінюється. Тулуб повністю піднімається до колін.
- Ножиці. У положенні лежачи, ноги піднімаються під кутом 45 градусів і по черзі схрещуються по горизонталі.
- Планка. Це універсальне вправа, що дозволяє тримати в тонусі все тіло. Тулуб слід тримати на вазі спираючись на лікті і шкарпетки. Спина не повинна вигинатися або провисати. Вправу потрібно виконувати від 30 до 60 секунд, поступово збільшуючи час.
Правильна техніка виконання вправ «випади» з гантелями
Вправи з гантелями для жінок:
- Бічні випади. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями згинаються в ліктях і притискаються до талії. По черзі в кожну сторону робляться плавні випади.
- Присідання зі згинанням рук. Ноги на ширині плечей, ступні відведені в сторони. Руки з гантелями згинаються до плечей одночасно з присіданням.
- Тяга гантелей до підборіддя. Руки з гантелями розташовані долонями до ніг. Гантелі тягнуться до підборіддя паралельно тілу, а лікті відводяться в сторони.
- Нахили в сторону. Вихідне положення: руки з гантелями вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Права рука заводиться за голову і відбувається нахил ліворуч.
Те ж саме проробляється в іншу сторону. Другий варіант цієї вправи виконується без піднімання рук.
