Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах
Вправи на стегна для чоловіків:
- Помахи ногою в бік. Спина пряма, живіт трохи втягнутий. Максимально піднімаючи ноги вгору, по черзі в кожну сторону робиться змах в бік.
- Класичні випади. Їх можна робити як в бік, так і вперед.
- Піднімання ніг. Лежачи на боці, нижня нога згинається в коліні, а верхня піднімається під кутом 45 градусів. Рухи не повинні бути різкими, щоб м’язи добре напружувалися. Вправа виконується аналогічним чином на іншому боці.
- Класичні присідання.
Вправи щоб прибрати пивний живіт для чоловіків:
- Присідання зі штангою.
- Вправа з хулахуп.
- Біг, плавання або їзда на велосипеді.
- Віджимання і підтягування.
Вправи з гантелями для чоловіків:
- Присідання з гантелями.
- Жим лежачи.
Лава розташовується під кутом 30-40 градусів. Ноги повинні стійко стояти на підлозі, а плечі знаходиться на рівні лави або трохи нижче. На видиху обидві руки піднімаються до упору вгору, на вдиху повільно опускаються.
- Станова тяга.
Спина пряма, ноги злегка зігнуті в колінах, руки перед собою. Гантелі плавно опускаються вниз за рахунок нахилу тулуба вперед.
Вправи в тренажерному залі для чоловіків:
- Жим ногами на тренажері.
- Тяга на вертикальному блоці.
- Тяга на горизонтальному блоці.
- Скручування на лаві.
- Станова тяга.
- Присідання зі штангою.
- Жим штанги лежачи.
Зверніть УВАГУ! Кожну вправу потрібно виконувати 10-12 разів по 3 підходи. Відпочинок між підходами не повинен перевищувати 60 секунд.
