Як скинути вагу в області живота. Ефективні способи і засоби схуднення
Область живота і стегон вважаються найбільш проблемними зонами жіночого тіла в плані стрункості фігури і схуднення.
Саме в них швидше за все наростає жировий прошарок, яку можна прибрати тільки комплексом ефективних заходів.
Вправи, правильне харчування, дієти – це тільки частина складових на шляху до красивого живота. Щоб добитися ідеального плоского животика, доведеться потрудитися.
Для швидкого результату необхідно взяти себе в руки, налаштуватися на наполегливу працю і виконати повну програму схуднення в області живота, описану в нашій статті. Пройшовши всі 10 кроків, ви точно будете пишатися собою і стрункою талією!
Ефективні вправи для схуднення в животі
Основою для скидання ваги в області живота буде фізична активність. Саме вони зроблять рельєф на животі більш вираженим і сформують красивий прес.
Вправи, які дозволять зміцнити черевний прес продемонстровані в таблиці.
Вправа
Які м’язи працюють
Як виконувати вправу
«Велосипед»
Одне з найпростіших вправ, який допоможе зміцнити поперечну м’язи преса
Ляжте на спину, руки витягнуті уздовж тіла. Ноги необхідно підняти на 40-45%. І починайте крутити велосипед», по черзі опускаю ноги до підлоги. Важливо не відривати поперек від підлоги, а то вправа буде неефективним.
«Ножиці»
Поперечна м’яз преса і внутрішні косі м’язи
Положення – горизонтальне, руки витягнуті по краях тіла. Ноги піднімаєте на 40% і починаєте розводити їх у сторони. Потім повертаєтеся у вихідне положення.
Підняття ніг з обтяженням
Поперечна м’яз живота
Ляжте на килимок. Руками можна триматися за краї килимка. На ноги вішаєте обважнювачі або затискаєте ногами гантель. І починаєте піднімати ноги до прямого кута. Вправа робиться до печіння в м’язах.
Підняття і опускання тулуба
Пряма м’яз
Найпоширеніше вправу. Положення тіла – горизонтальне, ноги зігнуті в колінах, руки зчеплені за головою. Необхідно, щоб ноги були зафіксовані, тому краще виконувати з партнером. Піднімаєте тулуб до торкання колінами грудей і повертаєтеся у вихідне положення.
Планка
Всі м’язи преса
Займаєте позицію як для віджимань, а потім опускаєтеся на лікті. Тулуб пряме, без прогинів в спині або піднять тазу. У такому положенні стійте 40 секунд.
Скручування
Внутрішні косі м’язи
Прийміть горизонтальне положення. Обидві руки знаходяться в сполученому положенні за головою, ноги зігнуті в колінах. Напружте живіт і повільно підніміть тулуб. Робити до паління.
Піднімання ніг
Внутрішні косі м’язи і пряма м’яз
Лежачи на килимку, опустіть руки вздовж тулуба. Піднімайте ноги, потім намагайтеся відірвати сідниці від килимка. Затримайтеся в такому положенні на кілька миттєвостей і повертайтеся у вихідне положення.
Бічні скручування
Внутрішні косі м’язи
У горизонтальному положенні зігніть ноги, стопи розташовані на ширині плечей. Руки в замку на шиї. І намагайтеся дістати правим плечем до лівого коліна і навпаки. Робити мінімум 15 разів.
Кожна вправа впливає на певну групу м’язів, що поволяет досягати різних результатів.