Як правильно прибирати живіт. Комплекс заходів
Зараз існує безліч методів боротьби із зайвою вагою, але жоден з них не дасть результатів без комплексного підходу до проблеми. В першу чергу необхідно підготуватися психологічно. Це допоможе не кинути затію на середині.
Комплекс заходів:
- Консультація у лікаря.
Однією з причин появи великого живота фахівці називають проблеми зі здоров’ям, які можуть бути головним бар’єром на шляху до стрункого тіла. По-друге, будь схуднення пов’язано із застосуванням дієт, а вони мають протипоказання. Лікуючий лікар проконсультує, як прибрати живіт і боки і не підірвати здоров’я.
- Підбір програми харчування.
Повністю виключити з раціону фастфуд, газовані напої; зменшити споживання борошняний, надмірно жирної їжі і солодощів. Дотримуючись дієти, дуже важливо дотримуватися баланс рідини в організмі. Перехід на правильне харчування має стати поштовхом до формування корисних харчових звичок.
- Фізичні вправи.
М’язи преса виконують своєрідну роль захисту внутрішніх органів і підтримання шкіри живота. У разі, коли вони занадто слабкі, живіт і боки обвисають, навіть якщо жировий прошарок невелика. Зміцнити м’язи і зробити живіт рельєфним допоможе комплекс вправ, який необхідно виконувати регулярно.
Важливість розминки і правильного дихання. Як розминатися, як дихати
Вплив розминки на організм:
Алгоритм правильної розминки:
- Темп розминки вибирається виходячи з часу доби, погоди, віку і тривалості занять. Температура тіла не повинна різко підніматися, інакше організм швидко втомиться.
- Рекомендований час розминки 10-15 хвилин.
- Переходити до основної тренуванні слід не пізніше 5 хвилин після розминки, так як кров’яний приплив в м’язи знижується вже через кілька хвилин.
- Якщо заняття проходять в ранковий час, то розминка повинна бути продовжений, щоб організм встиг прокинутися.
Правильне дихання важливо при заняттях спортом
