Якщо потрібно прибрати живіт і боки швидко
Позбутися від великого живота і боків в короткий термін допоможе комплекс заходів, що складається з дієти, фізичних навантажень і дотримання водного балансу.
Універсальний комплекс вправ:
- При вдиху живіт максимально надувається, дихання затримується на 5 секунд. При видиху живіт втягується під ребра.
У цьому положенні потрібно перебувати 20-25 секунд. Це вправа прибирає зайвий жир, тренує м’язи черевного преса і масажує внутрішні органи.
- Лежачи на спині, руки схрещуються на потилиці, ноги зігнуті. По черзі потрібно торкнутися ліктем до протилежного коліна.
Втягування живота або так називане вправа «вакуум» допоможе швидко прибрати зайві кілограми на животі й боках
- Початкове положення: стоячи на колінах і долонях. На вдиху живіт втягується, спина вигинається вгору, голова опускається вниз.
У такій позиції залишатися 10 секунд. На видиху живіт повертається в нормальне положення.
- Лежачи на спині, ноги схрестити так, щоб права ступня перебувала за лівим коліном, а ліва ступня – під правим коліном. Руки витягнути уздовж тулуба.
У такому положенні потрібно перебувати 2 хвилини, намагаючись опустити коліна якомога ближче до підлоги.
- На завершення необхідно прийняти контрастний душ.
Прийміть контрастний душ після виконання вправ
Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові
Фахівці радять дотримуватися таких рекомендацій чоловікам, охочим знайти стрункість в області талії:
- Викорінити шкідливі звички в харчуванні.
- Ставити короткострокові цілі. Вести щоденник харчування і записувати щоденні результати.
- Переходити до правильного харчування поступово. Не можна починати відразу з жорстких дієт.
- Почати перехід до спорту з простих вправ.
- Вивчити спеціальну літературу про здоровий спосіб життя.
