Мотивація, щоб кинути палити
У порівнянні з наркозалежністю і алкоголізм, куріння – менш вагома проблема, однак не варто її недооцінювати. З-за цієї згубної звички у світі щорічно вмирає більше 5000000 чоловік.
Хорошою мотивацією є докладний опис фізіологічних змін при курінні з барвистими картинками нікотинових легенів і т. п. Існує достатня кількість психотерапевтичних технік для боротьби з курінням.
Мотивація, щоб кинути палити
Одна з них – це угода. Підраховується загальна кількість витрачених грошей на сигарети в рік, і планується якась потрібна покупка на цю суму. При цьому за недотримання утримання сплачується штраф.
Коли клієнт зацікавлений у здоровому способі життя, як правило, немає сенсу обманювати психотерапевта. В даному випадку мотивує мрія про покупку. На відміну від наркозалежності та алкоголізму, в цьому випадку можуть працювати як внутрішні мотивації, так і зовнішні.
Як змусити себе щось робити
При депресії
При депресії, в першу чергу, потрібно визначити причину захворювання. Може бути психологічна і фізіологічна причина.
У другому випадку необхідно звернутися до лікаря, так як брак певних хімічних речовин у головному мозку не компенсує сеансі у психотерапевта. Самостійно теж не впоратися в даному випадку.
Це можуть бути проблеми з ендокринною системою, тривалі хронічні захворювання, вірусні, в тому числі вражають мозок. Мотивацією на лікування можуть стати переживання близьких, страх за здоров’я, щоденне читання молитов та іншої церковної літератури.
У першому випадку, при депресії психологічної, допомагає медитація. Спокійна мелодія дасть відпочити і поверне сили. Психологи стверджують, що якщо лежати і насильно змушувати себе нічого не робити, то сили приходять самі по собі. Спрацьовує ефект бажання порушити заборону.
Інший спосіб надати сили під час депресії – підняти вгору напрямок погляду. Експериментально доведено, що при переживанні негативних емоцій, погляд людини спрямований вниз, а при позитивних – прямо або вище.
Так як не можна одночасно переживати і хороші і погані емоції, то, при піднятті погляду настрій змінюється у кращу сторону. Проблема, звичайно, нікуди не дівається, але ставлення до неї може змінитися.
