Дієві способи
Що варто робити:
- Щоб змусити себе почати щось робити, слід приділити увагу дотриманню режиму. Визначитися з часом, скласти графік дій і помістити його на якомусь видному місці;
- Повісити дзеркало біля обіднього столу. Коли у відображенні видно всі підборіддя або інші проблемні зони, апетит знижується;
- Щоденний і фіксований контроль зниження ваги – стимул продовження;
- Приймати їжу тільки при відчутті голоду. Чітко розмежовувати бажання зажувати нервовий стан і почуття голоду. Замінити заїдання стресу фізичною вправою. При цьому, переживання розсіюються в навантаженні, а бажання поїсти помітно знижується;
- Категорично не рекомендується перегляд передач або читання під час прийому їжі. Коли все увагу присвячено чогось іншого, а не їжі, можна непомітно для себе з’їсти набагато більше;
- Необхідно скласти індивідуальний збалансований раціон харчування з скороченою калорійністю в 25% від звичного споживання. Зменшення калорій повинно бути понедельное, щоб не піддавати організм сильного стресу. В іншому випадку, все це може закінчитися зривом і ще великим набором ваги;
- Роздрукуйте і повісьте на кухні таблицю сумісності продуктів. Якщо слідувати цій таблиці, процес засвоєння їжі покращиться в рази, а організм буде отримувати більшу кількість корисних речовин;
Таблиця сумісності продуктів
- Особливу увагу приділяють режиму, так як з нього все починається. Тепер потрібно вставати раніше і зупинку або дві йти пішки. Відстань піших прогулянок збільшують поступово;
- Самостійно діяти на початкових порах складніше. Краще знайти напарника і обговорювати досягнуті результати;
- При дотриманні певної дієти дуже складно протриматися довго. Більше підійде повноцінне низькокалорійне харчування, обмеження в хлібобулочній, солодкої, жирної і смаженої їжі, а в іншому продукти повинні бути такими, як зазвичай. Можна поміняти спосіб приготування: замість смаження загасити або проварити;
- Меню краще чітко розпланувати. Це допоможе пройти повз пиріжків, які так і манять голодний шлунок своїм ароматом. Щоб схуднення було дієвим, не варто намагатися скинути відразу багато кг. Все повинно відбуватися плавно і поступово, інакше є ризик повернення;
- Правильне харчування обов’язково поєднують з фізичними вправами. Зарядка повинна увійти в повсякденний раціон.
Скоро новий образ життя увійде в звичку, а дотримання необхідних правил вже не буде турбувати. З’явиться гордість за себе, самооцінка підніметься.
