Джиліан Майклс – як знайти плоский живіт за 6 тижнів
Ця програма допомагає багатьом у боротьбі із зайвими кілограмами. Тренування триває всього півгодини, але кінцевий результат не може не порадувати.
Програма складається з двох рівнів. Кожен із них займе три тижні. Для занять потрібно мати двох маленьких гантелей вагою до трьох кілограмів і спеціальний гімнастичний килимок.
Відео-ролики про кращі вправи для схуднення живота і боків
Як зробити красивий плоский живіт в домашніх умовах — у цьому відео:
Плоский живіт. Як зробити в домашніх умовах і комплекс вправ у цьому ролику:
Швидка дієта для схуднення живота і боків
Існує кілька варіантів швидких дієт для схуднення живота і боків:
- Картопляна дієта покращує обмін речовин, швидко очищає кишечник і прибирає зайві кілограми з області талії. Тривалість такої дієти становить від 1 до 2 тижнів. При тривалості більше семи днів варто додавати в раціон одне куряче яйце. Втрата ваги, в кінцевому підсумку, може досягати 6 кг. За одну добу можна вживати не більше 1,5 кг картоплі (бажано, молодого), приготованого в духовці або на пару. Допускається додавання лимонного соку, часнику або зелені. Готувати і з’їдати потрібно відразу ж. Картоплю не можна очищати від шкірки, оскільки саме в ній містяться необхідні поживні компоненти. Між прийомами їжі потрібно пити очищену воду або зелений чай без цукру. Необхідну кількість рідини за добу повинно скласти не менше 1,5 л.
- Спеціальна дієта передбачає повну відмову від вживання алкогольних напоїв і тютюнового диму. Особливістю є дробове харчування, яке вживається в невеликій кількості, але часто. Приймати їжу потрібно за 20 хвилин, всі шматки при цьому ретельно пережевываются. З кожними цілодобово шлунок почне вимагати все менші порції, оскільки почне поступово звужуватися. Обов’язково в цю дієту повинні входити: всілякі крупи, свіжі ягоди, фрукти і овочі, курячі яйця, молочні і кисломолочні продукти, горіхи, бобові, насіння соняшнику і олія, оливкова олія, куряче та індиче м’ясо, риба, морепродукти. Важливу роль відіграє вживання рідини. Під час такої дієти допустимо питво очищеної води, трав’яного чаю, справжнього зеленого чаю.
