Йога для схуднення живота
Йога вважається ефективним методом боротьби із зайвою вагою в області живота.
Існує кілька основних поз, які дозволяють вирішити проблему:
- Поза кобри допомагає не тільки боротися з жировими відкладеннями, але і ефективно підтягує м’язи. Необхідно лягти на живіт, ноги випрямити і спертися долонями в підлогу. Зробивши дуже повільний вдих, відірватися від підлоги, прогинаючи спину максимально. Таке становище потрібно витримати протягом ½ хвилини. Повільно видихнути і спуститися назад на підлогу. Вправа повторюється кілька разів.
- Поза цибулі позитивно впливає на центр живота. Необхідно лягти на живіт, ноги зігнути в колінах, підняти ноги догори і руками, відведеними назад обхопити їх. Добре прогнутися і утримуватись у такому положенні протягом ½ хвилини. Повторити вправу кілька разів.
- Поза звільнення вітру є корисною для багатьох частин тіла. Крім того, вона позитивно впливає на процеси в організмі. Потрібно лягти на спину, ноги і руки випрямити. Зробити вдих і притягти ноги до себе, п’яти при цьому повинні бути зімкнуті. Обхопити ноги руками. Протягом однієї хвилини утримуватися в цьому положенні, роблячи глибокі вдихи і видихи. Потім вирівнятися. Повторити кілька разів вправу.
Важливо! В разі проблем зі здоров’ям, наявності яких-небудь захворювань, забороняється робити вищевказані вправи занадто часто.
Дихальні вправи для схуднення живота
Завдяки такій методиці можна отримати плоский живіт, не вдаючись до дієт і важким фізичним вправам.
Існує безліч дихальних комплексів, але розглянемо класичний варіант:
- У сидячому положенні глибоко вдихнути протягом чотирьох секунд затримати дихання на чотири секунди, і зробити повільний видих такою ж тривалістю. Повторити десять разів;
- В лежачому положенні зробити повільний глибокий видих протягом шести секунд, при цьому необхідно напружувати м’язи живота. Швидко зробити видих, і знову повторити такий же вдих. Повторити кілька разів;
- У положенні лежачи зробити вдих протягом чотирьох секунд, зробити ще два коротких вдихи, потім повільно видихнути, і знову два коротких видиху. Цю вправу необхідно повторити ще раз десять.
Важливе в цій методиці – регулярність. Найбільш сприятливий час – ранок, ще до сніданку.
Цікаво! При можливості, варто робити дихальні заняття в умовах свіжого повітря. Це призведе до приголомшливого ефекту.
