Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко. Вправи для м’язів преса

Основні правила виконання вправ на прес,

Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко (вправи) – можливо за умови дотримання основних правил. Запорукою успішних тренувань є точне дотримання рекомендацій, неквапливість і послідовність фізичних дій.

Що треба робити, щоб підтягнути живіт в домашніх умовах швидко? Вправи — найефективніший метод.

Приступати до тренування тіла слід після м’язового розігріву (стрибки на скакалці, біг, гімнастика). Під час виконання силового комплексу абдомінальні м’язи живота повинні бути залучені в роботу і завжди перебувати в напруженому стані.

Зверніть увагу! Відчуття печіння в м’язах слід розцінювати як знак технічно правильного виконання вправ.

Результативний тренінг включає в себе кілька циклів з поступовим нарощуванням темпу і збільшення навантаження. Тільки так можна буде підтягнути живіт в домашніх умовах швидко з вправами.

Кожен рух має супроводжуватися спортивним диханням, де перед зусиллям роблять видих, а при розслабленні вдих.

Послідовність прокачування м’язів визначає результативність гімнастики. Спочатку приділяють увагу верхньої частини черевного відділу, потім боковим (косим) м’язам і завершують навантаженням на нижній прес. Результативний тренінг включає в себе кілька циклів з поступовим нарощуванням темпу і збільшення навантаження.

Вправи для підтяжки верхнього преса

Важливо знати! Розминка повинна передувати початку комплексних занять. Щоб швидко підтягти живіт в домашніх умовах, не завдаючи собі шкоди, починати виконувати дієві вправи слід після базової розминки.

Хорошим тренуванням для розглянутої частини преса будуть наступні дії:

  • лягти на спину;
  • прибрати руки під потилицю або схрестити на грудях;
  • прес ввести в тонус;
  • стежити за диханням;
  • виробляти підйом і опускання обох ніг, не доторкаючись до поверхні підлоги.

Цей силовий комплекс може бути видозмінений, якщо ноги зафіксувати на височини. Роблячи видих, слід підняти корпус максимально високо, потім роблячи вдих, опустити його на відмітку 0. Цикл повинен становити 25-30 рухів по 3 підходи. Ноги рекомендується зігнути, забезпечуючи притиск попереку до підлоги.

Більш складним є така вправа:

  • позиція – лежачи;
  • ноги зігнуті в колінних суглобах;
  • стопи, зона попереку знаходяться на підлозі;
  • підйом тулуба з витягнутою рукою по черзі;
  • фіксація в точці підйому і повернення в початкову позицію.

Добре сприяє розтягуванню м’язів всіх ділянок преса тренінг, що виконується на животі обличчям у підлогу. Завдання полягає в одночасному піднятті ніг і рук (прямих), і подальшого їх опускання в початкову позицію.

З цього положення (горизонтальне на животі) можна перейти до наступного заняття – «ножиці», що супроводжується синхронними рухами ніг і рук.