Базова тренування: час, деталі виконання вправ
Тривалість тренування залежить від рівня загальної фізичної підготовки бажає схуднути.
Починати необхідно з невисоких стрибків на протязі 5 хв., далі слід робити перерву, щоб організм прийшов у норму.
Збільшувати щоденну навантаження до 30 хв. потрібно поступово, не поспішаючи, інакше тренування не буде доставляти вам задоволення, а ефект від занять буде строго протилежним.
Після адаптації організму до півгодинним тренувань, можна збільшити час заняття до 1 години, розбиваючи час тренування на 4 або 5 підходів, між якими необхідно робити невеликі перерви.
Важливо знати! Тренування зі скакалкою для схуднення проводиться тільки в спеціальній спортивного взуття, а також одяг, що не стискує руху.
Скільки потрібно займатися жінці і чоловікові
За своєю природою чоловічий і жіночий організм володіє різним рівнем витривалості, тому час і інтенсивність тренувань у них різна.
У таблиці представлені дані для чоловіків і жінок з урахуванням їх фізичної підготовки:
Зверніть увагу! Важливу роль у скиппинге відіграє вік спортсмена.
При розрахунку часу тривалості тренування і кількості стрибків необхідно зменшувати навантаження для літніх людей або людей зі слабким здоров’ям.
Протипоказання до скиппингу
Тренування зі скакалкою для схуднення відноситься до розряду підвищених фізичних навантажень, що впливають в першу чергу на серце і суглоби. У зв’язку з цією особливістю, у скіппінгу є ряд протипоказань.
Протипоказання:
- хвороби серця;
- висока або знижений тиск, його перепади;
- захворювання опорно-рухового апарату, хребта і суглобів;
- вагітність;
- ожиріння, при якому реальний вага набагато перевищує допустиму норму.
