Стрибки з обертанням скакалки навпаки
Порядок виконання вправи не відрізняється від звичайних стрибків через скакалку.
Відмінність полягає лише в обертанні скакалки щодо тіла, тобто скакалка при обертанні заводиться тому і тільки після здійснення стрибка проводиться вперед, після чого обертання триває в тій же послідовності.
Новачкам слід виконувати вправу протягом 1-2 хвилин, поступово збільшуючи час до 5 хвилин.
Кількість підходів залежить від часових рамок одного підходу, а також рівня фізичної підготовки людини і визначається індивідуально.
Стрибки з невеликим розведенням ніг
Порядок виконання вправи: 1 стрибок через скакалку ноги зведені і притиснуті одна до одної, 1 стрибок з ногами, розведеними в сторони на рівень, що не перевищує ширину ваших плечей. Далі, вправа повторюється спочатку.
Тривалість виконання вправи від 1 до 5 хвилин. Кількість підходів – 2-3.
Приблизна програма тренувань на тиждень для початківців
Програма тренування підбирається для кожної людини індивідуально. Краще всього, якщо її складе кваліфікований в цій галузі фахівець.
Програма тренувань зі скакалкою складається з урахуванням віку, стану здоров’я, фізичної підготовки та інших індивідуальних особливостей людини
Тренер підбере для вас саме той комплекс вправ, який буде підходити під ваші фізичні параметри, рівень витривалості і здоров’я, і при цьому результат від тренувань буде максимальним.
Знаючи принципи і нюанси правильного виконання техніки скіппінгу, можна самостійно скласти програму тренування, спираючись на приблизний узагальнений варіант для дорослих здорових людей без протипоказань:
Таблиця. Приблизна програма тренувань скиппингом
(шт)
Порядок виконання вправи: стрибки виконуються строго вгору з підтриманням корпусу. Опускання відбувається на носочки обох ніг.
стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки підняті вгору.
Скакалка складена вдвічі і натягнута в руках.
Порядок виконання вправи: в положенні стоячи робимо 20-30 нахилів в сторони. При цьому, стежимо за положенням рук і корпусу.
Один підхід – нахили в сторони, другий підхід – вперед і назад.
Скакалка складена до розміру ¼ довжини і фіксується під ступень зігнутої ноги. Кінці скакалки знаходяться в руках.
Порядок виконання вправи: акуратно робимо нахил корпуса назад, до тих пір, доки спина не торкнеться підлоги. Після цього зігнуту в коліні ногу притискаємо до грудей за допомогою скакалки. Далі, слід повторення.
Кількість повторень – 20-30 разів.
Розслаблення м’язів: «потрясывающие» рухи ногами і руками.
Як схуднути зі скакалкою на 8 кг за 2 тижні. Програма тренувань
Для інтенсивного схуднення в найкоротші терміни існує спеціальна система тренувань, яка представлена на відео: