Як правильно вибрати скакалку
Вибору скакалки для тренувань з метою схуднення необхідно приділити максимум уваги.
Існують наступні види спортивних скакалок:
- класична (складається з ручок (дерев’яні або пластмасові) і, власне, шнура з силікону або мотузки);
- з обважнювачем (для підвищення навантаження в процесі тренування. Підходить для спортсменів і для тих, хто вже тривалий час займається скиппингом);
- з лічильником (допомагає провести підрахунок кількості стрибків під час тренування).
В першу чергу, слід правильно підібрати довжину. Ця величина прямо пов’язана з зростанням.
Для розрахунку правильної довжини необхідно позначити центр скакалки, зафіксувати його на землі, а кінці підняти перпендикулярно вгору. Якщо кінці скакалки знаходяться на рівні трохи вище пахв, значить, довжина підібрана правильно.
Важливо правильно підібрати довжину скакалки
Таблиця. Співвідношення зростання спортсмена і довжини скакалки
Інші параметри: матеріал шнура, ручок, наявність обважнювача і лічильників, підбираються з урахуванням індивідуальних уподобань, рівня фізичної підготовленості.
Вправи для усунення жиру на животі
Додати стрункість талії і прибрати надлишки жиру з живота вам допоможуть вправи, які можна виконувати як окремо, так і в складі комплексу тренувань для схуднення з використанням скакалки.
Вправа 1
Початкове положення: сісти на підлогу, випрямити одну ногу, а другу зігнути в коліні. Скакалка складена до ¼ довжини кріпиться під ступень зігнутої ноги, а її кінці беруться в руки.
Порядок виконання вправи: не поспішаючи робимо нахил назад, до тих пір, поки спина не почне торкатися поверхні підлоги. Після цього ногу, зігнуту в коліні, притискаємо до грудей, використовуючи скакалку. Далі, повторюємо вправу з початку 20-30 разів.
