Вправа 2
Початкове положення: стати в повний зріст, ноги розвести на ширину плечей, прямі руки підняти вгору. Скакалка складена навпіл і натягнута в руках.
Порядок виконання вправи: у вихідному положенні робимо від 20 до 30 нахилів в сторони. При цьому, стежимо за положенням рук і корпусу.
Вправа 3
Початкове положення: сидячи на підлозі (обидві ноги прямі і максимально наближені один до одного). Скакалка складена до розміру ¼ довжини зафіксована в руках.
Порядок виконання вправи: не згинаючи колін необхідно зробити нахил вперед і дотягнутися скакалкою до кінчиків пальців ніг.
Вправа виконується 20-30 разів.
Вправи для усунення жиру на стегнах
Щоб позбутися від зайвого жиру в області стегон, тренування зі скакалкою для схуднення повинна включати такі вправи:
Стрибки на одній нозі
Вправу слід виконувати в кілька прийомів зі зміною ноги.
Наприклад, починаємо стрибати на правій нозі протягом хвилини, потім міняємо ногу і стрибаємо вже на лівій нозі протягом того ж часу (1 хвилина). Далі, відновлюємо дихання, відпочиваємо і тільки після цього повторюємо вправу знову.
Новачкові досить виконувати вправу в 2 прийоми, поступово збільшуючи час (до 2 хвилин) і кількість підходів (до 3-4).
Стрибки з чергуванням ніг
Вправа виконується в кілька прийомів. Техніка виконання полягає в чергуванні ніг з кожним стрибком, створюючи, таким чином, імітацію легкого бігу.
Починати слід з невеликого проміжку часу – 1-2 хвилини, поступово збільшуючи це значення до 5 хвилин.
Кількість повторень залежить від тривалості вправи (час), а також рівня фізичної підготовки людини.
Початківцям стрибунам достатньо виконувати вправу 2-3 підходи по 2 хвилини кожен. Між стрибками слід робити невеликі перерви для нормалізації дихання.
