Тренування зі скакалкою для схуднення. Скіппінг – техніка, програма тренувань, принципи стрибків

У дослівному перекладі з англійської «скіппінг» позначає «стрибки через мотузку». Інноваційна техніка являє собою набір певних вправ для схуднення з використанням професійної або звичайною скакалки, в залежності від того, наскільки серйозно ви вирішили зайнятися скиппингом.

Скіппінг – ефективна сучасна техніка схуднення

Фахівці відзначають кілька переваг такого схуднення перед іншими методами:

  • Компактність інструментарію. Скакалка не займає багато місця. Її можна брати з собою в поїздки і на відпочинок, тим самим не перериваючи щоденні тренування і суворо дотримуючись програми схуднення.
  • Невисока вартість тренажера і супутніх предметів, необхідних для занять.
  • Висока ефективність. Вже через 1 місяць регулярних тренувань можна скинути 5-7 кг. зайвої ваги, повністю позбавитися від целюліту, зміцнити всі групи м’язів і зробити фігуру підтягнутою і більш привабливою.
  • Головні принципи виконання стрибків

    Положення тіла, рук і ніг:

    • Корпус прямий, всі м’язи напружені і підтягнуті.
    • Руки максимально притиснуті до тіла, сторони не відводяться.
    • Ноги зібрані разом.

    Виконання стрибків:

    • Стрибки спрямовані вгору.
    • Легкість виконання, на шкарпетках, не торкаючись поверхні п’ятами.
    • Контроль дихання і загального фізичного стану.

    Ефективність. Скільки калорій спалюється за одне тренування

    При регулярних тренуваннях і підвищенні навантаження в програмі ефективність скіппінгу дуже висока. Для порівняння, заняття бігом допомагають втратити до 600 кКал. за 1 годину, а стрибаючи на скакалці втрачається понад 700 кКал. за цей же проміжок часу.

    Таблиця ефективності скіппінгу в залежності від середнього часу тренування

    Темп (стрибки/хв.) Спалювання жирів (кКал.)  

    80-100 за 1 стрибок за 15 хвилин за 1 годину 0,2-0,3 200 700 і більше

    Від ваги людини напряму залежить кількість спалюваних кілокалорій: чим більше маса, тим вище показник втрачених кілокалорій.

    Максимальний ефект схуднення досягається через півгодини з початку тренування з використанням скакалки.