Як харчуватися під час схуднення за допомогою скакалки
Для досягнення максимального результату в найкоротші терміни дієтологи радять дотримуватися певного режиму харчування під час схуднення за допомогою скакалки.
З раціону необхідно виключити жири і вуглеводи, фастфуд, смажену їжу і випічку.
Раціон харчування повинен включати вироби фаст-фуду
Для покращення метаболізму та засвоювання споживаної їжі необхідно збільшити в раціоні кількість овочів і фруктів, соків, морсів, білкової їжі, а також вживання рідини.
В період активних тренувань корисно вживати вітамінні і протеїнові коктейлі. Приготувати їх легко навіть в домашніх умовах.
Рецепти протеїнових коктейлів для збільшення ефективності занять
Рецепт 1: Вівсяний коктейль на сніданок
Інгредієнти:
- Молоко знежирене – 200мл.;
- Біо-йогурт – 50мл.;
- Банан – 1 шт.;
- Сир – 100г.;
- Мед – 1ст.л.
- Пластівці вівсяні – 50г.
Всі інгредієнти ретельно перемішуємо і п’ємо коктейль замість сніданку.
Рецепт 2: Овочевий коктейль
Інгредієнти:
- Імбир подрібнений (корінь) – 100г.;
- Вода – 1000мл;
- Мед – 4ст.л.;
- Кориця – за смаком.
Всі інгредієнти заливаємо водою і ретельно перемішуємо. Коктейль готовий до вживання.
Думки лікарів про техніку схуднути за допомогою скакалки
Будь-яка техніка схуднення рано чи пізно стикається з критикою лікарів.
У відділенні профілактики однієї зі столичних поліклінік лікар-терапевт відзначив як позитивні, так і негативні моменти техніки схуднути за допомогою скакалки.
Серед достоїнств занять скиппингом для схуднення і здобуття чітких контурів тіла, лікарі виділяють такі позитивні особливості техніки стрибання зі скакалкою:
- підвищення фізичної активності;
- поліпшення кровообігу, «тренування» серця і судин;
- підвищення витривалості організму і як наслідок, вироблення імунітету проти більшості сезонних захворювань;
- підтримання постійної маси тіла, профілактика ожиріння;
- підвищення тонусу всіх груп м’язів.
З недоліків були відзначені:
- недостатній контроль за рівнем фізичних навантажень на організм, часта перевантаження м’язів із-за неправильного розподілу;
- велике навантаження на суглоби і хребет;
- відсутність, у більшості випадків, медичного контролю за ходом і результатом тренувань;
- звичне ставлення з боку займається до свого здоров’я, не дотримання наявних протипоказань для занять стрибками з допомогою скакалки.
Будь-які фізичні навантаження у програмі схуднення повинні бути розроблені індивідуально в залежності від ваги, віку, особливостей організму і здоров’я тих, хто худне.
Вправи зі скакалкою включаються в тренувальний комплекс для схуднення
Для адаптації організму людини програма тренувань повинна мати поступове збільшення навантажень в регулярному темпі виконання.
На думку багатьох відомих європейських тренерів фітнес скіппінг є одним з найпростіших і дієвих способів схуднення для звичайних людей.
Скакалка здатна зробити тіло струнким, підтримувати м’язи в тонусі, завдяки чому можна легко домогтися привабливою фігури у найкоротший термін.
Будьте здорові і красиві!
