Вправи для преса в домашніх умовах, тренажерному залі для жінок, чоловіків (комплекс, найефективніші)

Вправи на прес при диастазе (після пологів)

Рекомендуються такі:

Встати на відстань плечей від стіни приблизно на 450 і притулитися до неї спиною, м’яч затиснутий колінами. Присісти паралельно підлозі. Витримати 15 с і повернутися назад.

Лягти, коліна зігнути, живіт напружений. Не кваплячись, піднімаючи голову, намагатися дотягнутися підборіддям грудей.

Рачки. Видих — живіт напружений, витягнути назад одну ногу. Вдих — повернутися у вихідну позицію.

Будьте обережні: при диастазе не можна виконувати вправи, здатні перенапружити черевну частину живота, це може погіршити ситуацію.

Вправи на прес в тренажерному залі

Добитися красивого преса будинку, безумовно, можна. Однак похід у спортзал дасть можливість займатися на тренажерах під контролем тренера, який знає, як досягти максимальних результатів в мінімальні терміни без шкоди для здоров’я.

Вправи на прес в тренажерному залі допоможуть не тільки сформувати красиву фігуру, але і позбавить від зайвого жиру в області живота. Різноманітність спортивного інвентарю та тренажерів допоможе підібрати свій зручний варіант тренування.

Кожну вправу зробити 15-20 повторів в 2-3 підходи:

Взяти ручку тренажера за головою, потягнути блок вперед і одночасно підтягнути коліна до грудної клітки; повернутися в початкове положення.

Стати спиною до тренажера, впертися ліктями на поручні, підняти ноги паралельно, опустити.

Позиція колишня, за головою взятися за ручку тренажера, скручуючи спину і корпус, потягнути блок на себе; повернутися назад.

Важливо пам’ятати: для занять в тренажерному залі на перший час рекомендується скористатися послугами тренера. Тільки він зможе правильно підібрати вправи, порадить, на які тренажери слід звернути увагу і покаже правильну техніку виконання.