Вправи на стільці для преса
Вправи виконуються сидячи на стільці.
Підходів робиться 2-3 по 10-15 разів:
- видих — втягнути живіт і затриматися, розслабитися і вдихнути;
- ноги підняти перед собою, зігнути одну ногу і підтягти до грудей, потім іншу;
- зігнути ноги під прямим кутом, підтягнути коліна до грудей, повернутися в початкове положення.
Вправа сотня для преса
Вправа направлено на розвиток центральної частини преса і м’язів спини. Техніка: лежачи, підняти ноги під кутом 900. З ногами відірвати корпус з витягнутими вперед руками і тягнутися по напрямку до ніг. Роблячи вдих-видих, проводити удари долонями по повітрю.
Зверніть увагу: виконуючи вправи не можна навантажувати шию, і затримувати дихання.
Вправа «кішка» з хитанням преса
Вправа коша є статичним, не вимагає ніякого додаткового інвентарю. Виконується 5-20 повторень. Воно зміцнює м’язи живота, спини, випрямляється постава.
Техніка: рачки, видих — округлити спину, втягнути живіт і напружити сідниці. Затриматися в такій позі на 8 рахунків. Вдих — прогнути спину, дивитися вперед. Зафіксуватися на 8 рахунків.
Еспандер вправи для преса
Еспандер — тренажер, який відмінно підійде для преса. Для всіх вправ еспандер повинен кріпитися до стіни.
Вправи для преса в домашніх умовах і в тренажерному залі допоможуть жінкам не тільки сформувати красиву фігуру, але і позбавить від зайвого жиру в області живота.
Вправи робляться в 2-3 підходи по 15-20 повторень:
