Вправи для преса в домашніх умовах, тренажерному залі для жінок, чоловіків (комплекс, найефективніші)

Вправи для преса в домашніх умовах, тренажерному залі для жінок

Існує маса видів тренувань для прокачування преса. Однак не завжди одне і те ж вправу підійде для всіх. Кожен чоловік повинен спробувати і вибрати ті, які підійдуть саме йому.

З роликом для преса (вправи)

Цей спортивний снаряд підійде жінкам і чоловікам. Вправи повторювати по 15-20 разів.

Для жінок:

На колінах прокатати снаряд вперед, опускаючи корпус; прийняти початкове положення.

Положення те ж, прокатати валик, ноги випрямити; повернутися в початкове положення.

Сидячи, катати ролик вперед в різні сторони.

Для чоловіків:

На колінах, прокатати снаряд вперед; прийняти початкове положення.

Стоячи, не згинаючи ніг, прокатати ролик перед собою; повернутися в початкове положення.

Положення те ж, катати колесо вперед, у різному напрямку.

Важливо пам’ятати: робота з роликом дасть результат, якщо дотримуватися кількох правил: рухи виконувати плавно, прес тримати в напрузі, при випрямленні робиться пауза.

Вправи на лаві (на дошці) для преса

Цей спортивний снаряд стане відмінним помічником для досягнення кращих результатів. З ним прокачуються всі м’язи преса, що дозволяє домогтися результатів швидше.

обов’язковою умовою є проміжок в 2 ч. між прийомом їжі і тренуванням.

Робити 2-3 підходи по 20-30 разів:

Лежачи, ноги між валиками, підняти корпус; затриматися; опуститися назад.

Положення те ж, підняти тільки лопатки; прийняти початкове положення.

З того ж положення піднятися вправо, потім вліво; прийняти початкове положення.

Вправи для преса на турніку

Опрацьовуються м’язи всього преса, сідниць і спини.

Виконувати вправи в 3 підходи по 10-15 разів:

Вис на перекладині: підняти і опустити прямі ноги.

Положення те ж: підтягнути коліна до грудей; прийняти початкове положення.

З того ж положення піднімати зігнуті ноги вліво, потім вправо.