Вправи для преса в домашніх умовах, тренажерному залі для жінок, чоловіків (комплекс, найефективніші)

Вправи на верхній прес

Рекомендують такі:

Лягти, коліна зігнуті і підняті над підлогою. Робити скручування тіла, ноги не змінюють позицію.

Положення колишнє: підняти лопатки з піднятими руками. Прийняти початкову позицію.

На животі, долоні стиснуті в замок на попереку. Піднімати вгору корпус з затримкою. Повернутися назад. Стежити, щоб нижня частина тіла залишалася нерухома.

Вправи для преса стоячи

Виконувати такі:

Руки вгорі. Робити 15-20 підняттів спочатку правою ногою, намагатися дотягнутися до носочка, потім лівою.

Ноги на ширині плечей, руки на талії. Повертати корпус вліво-вправо не менше 3 хв. Таз нерухомий.

Одночасно тягнути праве коліно до лівого ліктя. Робити поперемінно з лівим коліном.

Вправи для накачування преса

Ефективні:

Лягти, долоні під сідницями. Ноги підняті вертикально, підняти таз. Затриматися. Повернутися в початкову позицію.

Положення колишнє, ноги підняти над підлогою. Руки і ноги тягнуться назустріч один у одного. Затриматися. Повернутися назад.

Прийняти упор лежачи, стати на носки. Швидко віджиматися з відривом рук від підлоги.

Вправи для преса і талії

Робити такі:

Ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Виконувати похилі руху поперемінно в сторони.

Положення колишнє, розвести руки в сторони. Нахилитися, повернути тулуб, намагаючись дотягнутися лівою рукою до носочку протилежної ноги. Не розгинаючись, поміняти положення.

Лягти, ноги вгору. Опускати їх вліво, потім вправо.

Статичні вправи на прес

Рекомендовані:

Лягти, живіт напружений. Видих — трохи підняти ноги з затримкою на короткий проміжок часу.

Положення колишнє, підняти лопатки і витягуватися вперед з затримкою на короткий проміжок часу.

У позиції на колінах, нахиляють тулуб назад і затримуються на 0,5 хвилини.

Вправи для схуднення великого живота у жінок

Ефективні:

Гантелі тримають руками, ноги по плечах. Нахил вліво, снаряд прямує вгору. Повернутися. Виконати для іншої сторони.

Долоні дивляться перед собою, ноги тримати над підлогою приблизно на 20-25 см. Притиснути коліна до грудей, затриматися. Повернутися назад.

Лягти і зігнути ноги, підняти таз якомога вище, м’язи сідниць напружені. Затриматися. Повернутися в початкову позицію.