Гімнастика для рук, щоб не отвисала шкіра. Топ-5 гімнастичних вправ для рук

Обвисла шкіра на руках — часта проблема, яка виникає при різкому скиданні ваги або його збільшення.

Також шкіра стає в’ялою за фізіологічних особливостей людини, при недостатніх навантаження на трицепси, після тривалої хвороби, або як результат старіння шкіри.

Допомогти впоратися з цим може регулярна гімнастика для рук, щоб не отвисала шкіра, що містить комплекс вправ на розвиток різних груп м’язів. Виконати їх під силу кожному, як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах.

Також корисними будуть різні косметичні засоби з ліфтинг-ефектом і масаж рук.

Людям з надмірною повнотою варто зайнятися і зміною раціону, адже занадто жирні та солодкі продукти стають перешкодою на шляху до стрункого тіла.

В цілому, щоб не отвисала шкіра, крім гімнастики для рук, слід виконувати наступні рекомендації:

Проаналізувати свій раціон. У їжі повинні бути присутніми вітаміни груп А, В, Е, антиоксиданти і мікроелементи лікопен і поліфенол. Саме вони є компонентами молодості і допомагають роботі клітин і їх відновлення;

Не забувати про вживання води, щоб не обмежувати норму в організмі. Вживання чистої простої води — база для правильної роботи всіх систем організму;

Активно застосовувати різні масла. Щоб не отвисала шкіра, допоможуть масла авокадо, сандалу, жожоба, виноградних кісточок. Вони чудово тонізують і живлять епідерміс. Масаж на їх основі в поєднанні з щоденної гімнастикою для рук може повернути рук колишню стрункість і гнучкість, усуне відвисання шкіри;

Щотижня проводити обгортання на кілька годин або на всю ніч;

Проводити косметичні процедури. До них належать застосування масок, скрабів, кремів. Рекомендована періодичність таких сеансів — тричі на тиждень. До їх складу входить мед і різні скрабирующие складові, наприклад. частинки кави, горіхів, кісточок винограду, полуниці.

Будьте обережні! Деякі масла і складові масок і кремів можуть викликати алергію і свербіж, перед нанесенням варто випробувати їх дію на невеликій ділянці шкіри щоб виключити можливу алергічну реакцію.

Всі ці дії, об’єднані в комплексі, дозволяють підтягнути і перетворити шкіру рук буквально за кілька тижнів. Головне — регулярність виконання і прагнення до досягнення поставленої мети.

Важливість зарядки кожен день. Як її робити, щоб позбутися від відвислою шкіри рук

Гімнастика для рук, щоб не отвисала шкіра, передбачає щоденне виконання певних вправ. Вони спрямовані не тільки на проблемні ділянки, але на м’язи рук в цілому. Їх виконання може відбуватися в будь-який зручний час.

Після їжі приступати до занять варто не раніше, ніж через 40 хвилин.

Інвентар необхідний для вправ або зовсім відсутня, або складає невеликі за обсягом спортивні інструменти, такі як гантелі по 0,5 і 1 кг

Основні гімнастичні вправи для рук спрямовані на усунення відвисання шкіри:

«Замок». Потрібно, щоб розтягнути м’язи плечей. Виконувати 5-6 разів.

«Підйом молота». Потрібно, щоб зміцнити біцепс. Виконувати 3 заходи по 15 разів.

«Підняття гантелі за спиною». Потрібно, щоб зміцнити трицепс. Виконувати 3 заходи по 15 разів.

«Віджимання в положенні лежачи, стоячи або сидячи». Потрібно для зміцнення м’язів рук і грудей. Виконувати 1-5 разів з поступовим переходом на 3 заходи по 15 разів.

«Млин». Потрібно, щоб зробити м’язи еластичними, розслабити суглоби. Виконувати 3 заходи по 10 разів.

«Замок»

Знайоме з дитинства вправа допоможе розтягнути м’язи і додати їм пружності і еластичності.

Метод виконання простий:

Праву руку необхідно повільно загорнути за спину через плече, а через ліву нижню частину спини. В ідеальному положенні руки зімкнутися на рівні лопаток.

Далі йде зміна рук. Виконувати вправи варто повільно, не докладаючи надмірних зусиль. Кількість виконань до 6 разів, по 3 на кожну руку.

Досягти ідеального результату вийде не відразу, але шлях до досконалості поступовим.

«Підйом молота»

Досить просте вправу на роботу м’язів біцепса.

При його виконанні використовується підручний інвентар у вигляді літрових пляшок з водою або гантелей від 0.5 до 1 кг.

Положення тіла будь-сидячи або стоячи, головне тримати спину прямо і стежити за рухом руки.

Техніка виконання полягає в наступному:

Руки зігнуті в ліктях на 90°.

Гантелі або пляшки повільно піднімаються до упору і так само повільно опускаються. Ідеальним вважається виконанням підйом 45 разів (3 рази по 15), але прагнути до такого результату на перших тренуваннях не варто, досить по 5-7 разів на кожну руку.

Підняття гантелі за спиною

Інший варіант роботи з гантелями — підняття їх за спиною. Для вправи потрібно одна гантель 1-2 кг

Техніка виконання така:

У положенні сидячи обома руками береться гантель і повільно заноситься за спину, далі йде її підйом.

Важливо дотримуватися пряму поставу і максимально прямо вести руки. Кількість виконань починається з 5 разів і поступово доводиться до 45 (3 рази по 15).

Віджимання в положенні лежачи, стоячи або сидячи

Віджимання з різних положень — прекрасний варіант для початківців і вже тренованих людей.

Це, здавалося б, легка вправа при правильному виконанні здатне не тільки повернути пружність шкірі рук, але і зміцнити м’язи грудей, спини, ніг.

Техніка виконання така:

Для початківців: необхідно спертися долонями в спинку стільця, ноги розсунути на ширину плечей, опуститися на руках на вдиху, піднятися на видиху. Робити віджимання до кінця, торкаючись грудьми спинки стільця. Починати з 5 разів, доводячи по 40-45.

Для тренованих: Техніка виконання така ж, відмінність лише в поверхні. Люди мають фізичну можливість, можуть виконувати віджимання від підлоги або невисокою підставки.

«Млин»

Виконання легкого вправи може стати завершальним у базовій гімнастику для рук.

Воно дозволяє розслабити суглоби, але при цьому робить позитивний вплив на м’язи рук в цілому.

Щоб дізнатися, які результати дає гімнастика для рук, щоб не отвисала шкіра і як правильно підібрати вправи – зверніться до фахівців.

Техніка проста:

Необхідно здійснювати великі кругові рухи одночасно двома руками по осі плечей.

Кожні 10 кіл змінюється напрямок руху. Зміна відбувається 2-3 рази.

Досвідчені фітнес-тренера, при виконанні гімнастики для рук спрямованої на те, щоб не отвисала шкіра, радять дотримуватися наступних правил:

Будь-яке фізичне зусилля робиться на спокійному видиху;

Темп виконання помірний, рухи плавні;

Збільшення навантажень відбуваються поступово;

Тіло повинно бути підготовлено. Перед виконанням будь-яких вправ необхідно проводить розминку;

Заняття повинні проводитися в теплому приміщенні, без протягів;

Гімнастика повинна бути регулярною!

Топ-5 вправ для підтяжки шкіри рук з гантелями

Гімнастика для рук, щоб не отвисала шкіра, може виконуватися як без додаткового навантаження, так і з невеликими за 0.5 — 1 кг гантелями.

Додатковий вага сприяє більшому навантаженні на м’язи і більш продуктивною їх роботі. Для людей, що прагнуть не тільки прибрати в’ялу шкіру на руках, але підкачати м’язи, робота з гантелями — ідеальний варіант.

Вправ з їх застосуванням не один десяток, але до найбільш дійовим і доступним у виконанні, як у спортивному залі, так і в домашніх умовах, відносяться наступні варіанти.

Обертання руками по колу з гантелями

Це вправа входить в базовий комплекс, відмінність лише в застосуванні гантелей або невеликих пляшок. Їх вага в залежності від фізичних можливостей варіюється від 0,5 до 3 кг.

Саме таку вагу здатний привести в тонус м’язи, але не перекачати їх.

Кругові рухи можуть вчинятися як кожною рукою окремо, так і двома відразу. Варто уважно слідкувати за дотриманням максимальної амплітуди, поставою і плавністю виконання вправи.

Класичне качання м’язів біцепса з гантелями

У положенні сидячи необхідно опустити руки з гантелями вздовж тулуба, потім — повільно зігнути їх в ліктях, повернути зап’ясті на себе, притиснути до плечей, далі плавно вчинити дії в зворотній послідовності.

Кількісне виконання вправи може змінюватись в залежності від фізичних можливостей від 5 до 45 разів на кожну руку.

Ляскання зігнутими в ліктях руками з гантелями

Ця вправа може виконуватися в 2-х положеннях: вертикальному (стоячи або сидячи) і горизонтальному (лежачи).

Перший варіант передбачає розведення і зведення рук перед собою. Обтяжені гантелями, м’язи в такому положенні досягають ідеальної навантаження і працюють в повну силу.

Другий варіант — лежачи, відрізняється не тільки положенням тіла, але і технікою виконання. Він більш складний і може не відразу вийде у початківців.

Суть дій така:

Руки з гантелями лежать уздовж тіла, далі піднімаються перед собою, згинається в лікті і розводяться в сторони, не доходячи до підлоги 3-5 див.

Плавно рухи повторюються у зворотному порядку. При такому положенні працюють всі м’язи рук, а так само прес і м’язи спини. Кількість виконань починається від 5 раз.

Розведення прямих рук в сторони

Техніка виконання проста і доступна:

Руки обтяжене гантелями піднімаються з положення уздовж тіла перед собою і розводяться в сторони.

Різноманітність може внести положення кистей. Так витягнувши руки можна повернути кисті як на 90°, так і на 180°, це дозволить працювати з різними групами м’язів рук. Виконання вправи слід починати з малого — 5-7 разів і поступово доводити до ідеалу в 45 разів по 3 підходи.

Класичний жим з підняттям гантелей вгору

Це вправа прийшло їх професійного спорту і спочатку виконувалося зі штангою. Його варіація з гантелями більш щадна і чудово підходить початківцям.

Початкова позиція і дії наступні:

Руки зігнуті в ліктях перед собою, кисті можуть бути розгорнутими, так і прямими.

Поштовх і підняття гантелей вгору відбувається на видиху, плавний рух вниз на вході. Кількість повторень від 5 до 10, пізніше може бути декілька заходів.

Гантелі — інструмент не тільки дозволяє позбавиться від провисання шкіри, але і накачати м’язи, надавши їм природний сексуальний рельєф, головне не гнатися за вагою і надмірною кількістю повторень у виконанні будь-яких вправ. Розміреність — шлях до краси.

Топ-5 гімнастичних вправ для рук, щоб не отвисала шкіра без гантелей

Гімнастика для рук спрямована на підтримку м’язів в тонусі і на те, щоб не отвисала шкіра, можуть виконуватися і без додаткового навантаження.

Ці вправи ідеально підходять для домашнього застосування.

Класичні віджимання

Віджимання від різних поверхонь входять в основний комплекс вправ по роботі з руками і зміцнення м’язів всього тіла.

Підняття власної ваги — досить складне завдання, особливо для початківців, тому важливо дотримуватися класичні правила віджиму, а саме не прогинатися в спині, тримати поставу, робити упор рук на всю долоню, пальці якої можуть бути, як зімкнуті, так і розкриті.

Опускання тулуба відбувається в спокійному темпі, без ривків, трохи не доходячи до основної поверхні, повернення у вихідне положення досягається роботою всіх м’язів рук і плечового відділу.

Ноги в класичному варіанті знаходяться на ширині плечей, і так само активно беруть участь у вправі.

Віджим може починатися з 2-3 разів і доходити до 30 за 10 прийомів захід.

Підняття тіла на стільці

Один з варіантів роботи з власною вагою.

Воно здійснюється за такою схемою:

Випрямленими руками взятися за край стільця і прийняти положення, при якому таз буде на рівні сидіння стільця, а ноги зігнуті в колінах.

На вдиху опуститися вниз до можливої глибини, на видиху прийти у вихідну позицію. Повтор такого вправи варіюється від 4-5 разів, до 10.

Підтягування

Робота на турніку — прекрасний спосіб назавжди позбутися від провисання шкіри на руках і не тільки.

Для початку турнік можна повісити на рівні витягнутих рук, і підтягуватися з невеликою опорою на ноги, далі від їх допомоги варто відмовитися зовсім.

Головне в цій вправі — повернені на себе долоні і досягнення поперечини грудьми або підборіддям. Рухи плавні, без ривків.

Кількість повторень 5 — 10.

Вправа з гумкою

Для його виконання необхідно прикріпити спортивну гумку до стіни трохи вище голови, вставши спиною взятися за кінці і робити жим, випрямляючи руки.

Пружність гумки дає додаткове навантаження на м’язи і допомагає їм прийти в тонус.

Повторювати вправу не менше 10 разів.

Тиск рук один на одного в різних положеннях

Не маючи ніякого інструментарію, перебуваючи в будь-яких умовах можна виконувати нескладні, але дієві вправи на роботу м’язів рук і спини.

Для цього необхідно створити тиск, з’єднавши долоні разом, наприклад, з’єднавши в перевернутому рукостисканні, в замку або просто склавши.

На рахунок 3 тиск знімається на видиху. Повтор може бути від 10 і більше разів.

Обгортання для рук, щоб прибрати обвислу шкіру. Рецепт і як робити

На жаль, виконання фізичних вправ не завжди можливо.

До протипоказань фіз. навантажень відносяться:

Аритмія;

Підвищений або знижений тиск;

Стан вагітності на останніх термінах;

Менструальний цикл на всьому його протязі.

Але відмовлятися від роботи над своїм тілом, навіть з цими свідченнями, однозначно не варто, адже існує прекрасний метод боротьби з обвислою шкірою без застосування фізичних навантажень. Це обгортання.

Цікавий факт! Обгортання застосовувалися ще в давньому Єгипті і вважалися кращим способом для підтримки молодості. Сама Клеопатра вдавалася до допомоги різних компресів, в тому числі і для рук.

Рецептів обгортань для збереження і відновлення молодості і пружності шкіри на руках достатньо, ось кілька найбільш дієвих засобів, перевірених і рекомендованих косметологами.

Обгортання на основі меду, молока та глини

Підібрані компоненти мають виражений відновлювальний та зміцнюючий ефект. Завдяки своїй натуральності вони легко проникають в шкіру, насичують її вітамінами і роблять пружною і шовковистою на дотик.

Складові розподіляються за формулою: 1+1+1. При бажанні можна збільшити вміст глини, адже саме від її кількості залежить об’ємність нанесення складу на шкіру.

Спосіб застосування простий: необхідно покрити отриманою масою ділянки рук, вимагають коригування, загорнути целофаном і укутати теплим матеріалом. Час сеансу — 1 год.

Гаряче обгортання медом і гірчичним порошком

Гірчицю розводять у воді і додають трохи підігрітий мед в пропорціях по 2 ст. л.

Суміш виходить досить гострою, тому її використання має бути точковим і тільки на проблемних місцях.

Процедуру слід проводити не довше 30 хв.

Так само роблять обгортання з використанням морських водоростей, капусти, різних масел, шоколадні чи грязьові.

Масаж для рук

Альтернативою обгортання і не менш приємною процедурою є масаж. Його виконання може здійснюватися як самостійно, так і за допомогою партнера і лікаря-спеціаліста.

Перед початком бажано з’ясувати м’язове і венозний будова руки, щоб не завдати собі шкоди.

Покроково масаж рук робиться наступним чином:

Рухи йдуть плавно від судин до лімфатичних вузлів;

Окремо масажують м’язи, згинальні і разгибающие руку;

Починають з пахвових западин і закінчують кистями і пальцями;

Рухи будуються за схемою: плоскі (повної долонею) обхвачують (беруть м’яз в кільце) щипкові похлопывающие;

Масаж рук триває 20-25 хвилин.

Використовуючи весь комплекс запропонованих вправ, виконуючи косметичні процедури і ведучи активний спосіб життя, можна не тільки швидко відновити обвислу шкіру на руках, але привести в тонус весь організм в цілому.

Головне — настрій на перемогу і щоденна робота над собою.

Цей відеоролик розповість вам, що таке гімнастика для рук, щоб не отвисала шкіра, а також покаже кілька вправ.

У цьому відео ви побачите, які вправи можна робити для збереження краси плечей і рук.