Біг вранці і ввечері: програма Максимум
Біг вранці натщесерце допоможе позбутися від зайвих кілограмів. Саме вранці з-за низького рівня глікогену жир спалюється швидкими темпами. Пробіжку найкраще виконувати в період від 6 до 8 годин ранку.
Програма ранкового бігу включає наступні вправи: швидка ходьба, яка чергується з бігом, з поступовим переходом на 30 – 40 хвилинний біг. Протягом тижня тренуватися слід 3-4 рази.
Вечірні пробіжки виконуються за тією ж програмою, що і ранковий біг, тільки необхідно дотримуватися кількох правил:
- скласти графік тренувань;
- меню перед або після пробіжки складається зі склянки кефіру або йогурту, овочевого салату.
- бігати не пізніше, ніж за дві години до сну;
- темп пробіжки – підтюпцем.
Вечірня пробіжка повинна бути за 2 години до сну
Коли бігати вранці або ввечері, або ж використовувати програму максимум, може вирішити сам спортсмен.
Серед величезної кількості способів схуднення біг є найбільш ефективним. Він допомагає зберегти фігуру і оздоровити свій організм.
Що важливо знати, якщо вирішено бігати для схуднення
Вибравши такий спосіб схуднення, як біг, потрібно дотримуватися таких порад для отримання відмінних результатів:
- Вибір місця для тренувань.
По можливості бігати краще на свіжому повітрі в парку, сквері, стадіоні. Спокійна обстановка під час заняття принесе задоволення, при сторонньому шумі не можна зосередитися.
Тренування в холодну пору року або в негоду не рекомендують починати. Неадаптированному людині в несприятливих умовах легко захворіти.
Найкраще бігати на свіжому повітрі і в гарну погоду
- Пройти процес адаптації.
Цей період триває тиждень. На пробіжку виділяють до 30 хвилин. Організм поступово звикне до постійної навантаженні.
- У відповідності з графіком виконувати поступове збільшення навантажень.
Щоб схуднути до бажаного результату, час тренування становить стільки, скільки необхідно для початку спалювання жирової тканини. В день потрібно бігати не менше 40 хвилин.
- Форму для пробіжок вибирають з натуральних тканин.
На взуття повинні бути амортизатори. Вони фіксують голеностоп, нога не втомлюється, бігати набагато легше.
Для бігу вибирайте взуття з натуральних матеріалів і з амортизаторами
- Тренування починається з розминки, а закінчують «затримкою».
Розминка допоможе уникнути травми і неприємні відчуття. Комплекс вправ, що включає «заминка» спрямовані на розслаблення організму.
- При інтенсивному бігу швидкість поступово зменшують до повільної ходьби.
Дихання приводять у норму, виконуючи вправи пов’язані з дихальною системою. Завершується «заминка» вправами для розтяжки тулуба і ніг.
- Збереження мотивації.
Для цього складають графік тренувань і строго виконують його. В записній книзі зазначають, скільки пройдено кілометрів і втрачено кілограмів на тиждень.
Скільки потрібно бігати в день, щоб схуднути:
Секрети бігу для швидкого схуднення:
