Різновиди бігу, які використовуються для схуднення
Існує кілька видів бігу. Початківцям бігунам слід розібратися в них, щоб з користю використовувати на тренуваннях.
Підтюпцем (джоггінг)
Підходить для щоденних навантажень. Для нього характерний помірний темп, невеликі кроки. Застосовують при розминках або в завершальному періоді, пов’язаному з силовими навантаженнями. Підходить всім видам вікових категорій.
Біг з аеробним навантаженням
Від бігу підтюпцем він відрізняється тим, що при ньому контролюється пульс, діапазон кількості ударів серця складає 115 – 125 разів у хвилину. Його використовують при інтенсивних навантаженнях з чергуванням силових. Цей вид бігу спалює калорії, тонізуються м’язи.
Біг з інтервалами
Темп бігу на короткій відстані швидко збільшується. У відновний період серце пульсує 120 разів, дихання легке. Цей вид бігу підходить досвідченим бігунам. На заняттях швидкий біг чергується з підтюпцем, звичайним кроком. Необхідно вивчити техніку бігу і дотримуватися чітку схему.
Інтервальний біг підходить для досвідчених бігунів
Спринтерський
Його застосовують на коротких ділянках. Основна мета пробіжки – максимально швидкий темп. Відмінний результат дає при втраті зайвої ваги. Силові навантаження і біг не поєднуються.
Гра швидкостей або фартлек
Цей вид передбачає чергування кроку зі швидким і повільним бігом, переходять знову на крок. Зупинки в методиці не передбачені.
Орієнтуючись різновиди бігу, можна скласти план тренувань і регулярно займатися.
