Програма комбінованого бігу
У план схеми включають різні види навантажень. Вони вимагають більшої витрати енергії, при якому прискорюється обмін речовин.
Для комбінованого бігу краще використовувати силову і аеробне навантаження. Чергування тренажерного залу з бігом — підходящий варіант для комбінації занять. Тренажерний зал слід відвідувати по понеділках і четвергах, а біг виконувати по вівторках і п’ятницях.
Пробіжка по часу складає від 30 до 60 хвилин. При таких навантаженнях спалюється жир, і підтягуються м’язи.
Програма комбінованого бігу передбачає чергування вуличної пробіжки з тренуванням в тренажерному залі
Програма інтенсивних бігових тренувань для швидкого схуднення
Бігові заняття цього виду включають кілька програм:
- Тренування починається з інтервального бігу, сприяє спалюванню жирових відкладень – легкий темп бігу з поступовим збільшенням швидкості.
Ідеальним варіантом для заняття є бігова доріжка, по якій відразу визначається швидкість пробіжки. Для фіксації показника швидкості слід розмовляти. Норматив встановлюється за труднощі вимови мови. Цей темп бігу лягає в основу тренувань.
Одне заняття включає трехразовую пробіжку по 15 хвилин, перерва між якими 2 хвилини.
- На тренування виділяється більше години. Вона включає: розминку, 30-хвилинну пробіжку, 20-хвилинний активний відпочинок з вправами на розтяжку, і знову біг протягом 30 хвилин.
- Активна розминка або швидкий темп ходьби під гірку, 30-секундний біг на граничній швидкості, 1 хвилина відпочинку і знову інтенсивний біг.
Програма повторюється 8 разів. Час тренування становить 20 хвилин.
