Вправи з фітболом для преса, сідниць, стегон. Як накачати м’язи і схуднути

Фітбол – спеціальний спортивний снаряд в бачачи м’ячі для заняття фітнесом. М’яч можна застосовувати не тільки абсолютно здоровим молодим людям, але і літнім людям, вагітним, дітям, а особливо тим, хто має проблеми із зайвою вагою.

Цей м’яч можна застосовувати як для ЛФК та тренажерного залу, так і для вправ вдома. З його допомогою можна накачати м’язи преса, стегон і сідниць.

Як правильно підібрати фітбол для занять фітнесом

При виборі фітболу, необхідно враховувати різні параметри, які дозволяють домогтися потрібного ефекту, відповідають за якість м’яча.

Одним з головних критеріїв при виборі фітболу для занять фітнесом є безпека:

  • Стійкість до розривів – всередині м’яча обов’язково повинна знаходитися протирозривна вбудована система, завдяки якій фітбол не тріскається і не розривається на частини при пошкодженні, а повільно здувається.

Таким чином, можна уникнути травм під час занять фітнесом. Необхідно звернути увагу на присутність позначення ABS або BRQ на м’ячі.

  • Утримувач для рук у вигляді скоб, ручок або ріжок – знижує ймовірність травмування. Особливо актуальний тримач для вагітних і дітей.

Іноді виробник додатково виготовляє підставку у вигляді ніжок, що допомагає утримувати рівновагу під час занять.

Поверхня фітболу буває гладкою і масажною, в залежності від бажаної мети:

  • Гладка поверхня підійде для спортивних і оздоровчих тренувань дітей і вагітних жінок.
  • Масажна поверхню використовується для релаксації і ЛФК. Такий м’яч допоможе зняти втому і напругу після фізичних навантажень.

При виборі фітболу, кут між гомілками і стегнами повинен становити 90°, таким чином, вага людини, що сидить на ньому, рівномірно розподіляється і це попереджає травму суглобів.

Діаметр фітболу повинен відповідати зросту людини:

  • 55 см – найменший діаметр підійде для дітей 5-10 років;
  • 65 см – зріст повинен становити від 150 до 170 см;
  • 75 див. – зріст від 170 до 190 см;
  • 85 см, якщо зріст вище 190 див.

Також можна підібрати м’яч за розміром руки, замеряв попередньо відстань від плеча до кінчиків пальців:

  • 45 см – довжина по замірам руки становить не менше 55 см;
  • 55 см – заміри 56-65 см;
  • 65 см – довжина руки 66-75 см;
  • 75-90 см – рука довша 75 див.

Також м’яч повинен бути високої якості, тоді він прослужить довгий час, і ймовірність травмуватися з ним буде нижче. При виборі м’яча потрібно звернути увагу на такі параметри:

  • шви повинні бути практично не помітні, під час занять не повинні доставляти дискомфорт;
  • ніпель – повністю втиснений у всередину і не відчувається;
  • фітбол рівномірно накачується і відповідає заявленому розміру;
  • помірний запах гуми;
  • теплий на дотик матеріал говорить про гарному якості.

Фітбол здатний витримати навантаження до 300 кг, але враховуючи активність людини, максимальний вагу людини повинен бути до 130 кг.

При більшій вазі, необхідно скористатися допомогою тренера або замовити спеціальний м’яч, який здатний витримати такі навантаження.