Скільки потрібно бігати в день, щоб схуднути. Програма бігу для початківців

Правильна організація бігу для схуднення

Систематичні заняття – запорука втрати зайвої ваги. Першу пробіжку слід спланувати на вихідний день. Необхідно злегка поснідати перед пробіжкою. У подоланні дистанції для першого разу підійде ходьба.

Надалі ідеальним варіантом для схуднення стає підтюпцем. При такому режимі губляться зайві кілограми, зміцнюється мускулатура, серцево-судинна система працює нормально, людина відчуває себе бадьорим протягом дня.

Перш ніж приступити до занять, перевіряють стан здоров’я. Не рекомендується починати тренування:

• при підвищеному тиску і серцево-судинних захворюваннях;
• при появі нудоти, головного болю, сильної задишки в період пробіжки.

Лікарі радять людям з великою повнотою починати бігати повільним темпом з переходом на ходьбу.

Важливо пам’ятати! Скільки б не довелося бігати в день, щоб схуднути, особливу увагу потрібно приділяти диханню: вдихати носом, видихати ротом.

Програма бігу для початківців, щоб схуднути

День тижня Схема занять Понеділок Починають розминку всього тіла, яка триває 10 хвилин. Найкраще місце для пробіжки – парк, в якому є пряма доріжка.

Початківцям замість бігу рекомендується швидко пройтися. Так організм готується до динамічної навантаженні.

Наступні 20 хвилин пробігають в середньому темпі, чергуючи біг з ходьбою. Після пробіжки 10 хвилинна ходьба, тренування закінчують розтяжкою. Вівторок Спочатку роблять розминку. Після визначають схему, за якою видно, скільки потрібно бігати в день, щоб схуднути. Чергують 3 хвилини середнього ритму пробіжки з 2 хвилинами повільного кроку.

Вправа виконується 4 рази поспіль. Далі 10-хвилинний крос в повільному ритмі, який переходить на повільний крок. Середа Виконується розминка, що переходить в повільну пробіжку. Далі потрібно пройтися швидкою ходьбою під гірку або піднятися по сходинках.

Затримка з вправами для розтяжки. На кожну дію відводиться 10 хвилин. Четвер Час розминки – 10 хвилин; інтенсивна пробіжка – 5 хвилин; до 5 хвилин ходьба в спокійному ритмі; далі швидкий крок або легка пробіжка з перешкодами – 10 хвилин. Потім виконується 10-хвилинна затримка. П’ятниця На розминку – 10 хвилин. Далі пробіжка в середньому ритмі протягом 15 хвилин; ходіння – 10 хвилин. Заняття закінчується затримкою – 10 хвилин.

Схема розрахована на п’ятиденний курс з двома вихідними. Заняття можна доповнювати силовими вправами. Результат буде видно через місяць.