Фітбол. Що це таке, гімнастика з м’ячем, вправи для схуднення, вагітних

Який потрібен насос для накачування кулі

Для накачування великої кулі підходить як ручний, так і автоматичний насос. Перехідники і насадки набуваються в будь-яких магазинах зі спортивної або туристичною тематикою.

Найчастіше необхідний для надува предмет продається в комплекті з самим тренажером.

Як надути, накачати фітбол

Накачується інвентар повітрям, але сили легенів для цього буде недостатньо. З допомогою насоса м’яч накачується до стану на 5 см переважаюче значення, зазначене в інструкції. Потім його слід здути до нормального розміру.

Надути мяч можна звернувшись в шиномонтажний салон. Там ця процедура проводиться досить швидко.

Ефективність для схуднення

Докладання зусиль вимагає не тільки виконання вправ на м’ячі, але і утримування рівноваги, тому в таких заняттях досягається висока ефективність у підтягуванні м’язів і схудненні.

Комплекс, розроблений для боротьби із зайвою вагою, включає в себе активні і статичні вправи, при яких задіяні відразу кілька важливих груп м’язів.

Вправи на фітболі

Фітбол для початківців: комплекс вправ

Перший рух, який необхідно навчитися виконувати – це вільна посадка. Для полегшення процесу навчання під м’яч рекомендується підкладати додаткові опори: подушки, рушники.

Перший рух, який необхідно навчитися виконувати – це вільна посадка на фітболі

Для такого балансування не обов’язково чекати вільного часу, достатньо замінити фітболом стілець і продовжити виконувати звичні справи. Головне пам’ятати, що спину потрібно тримати прямо.

Відчувши впевненість в простому сидячому положенні, можна переходити до інших нескладним вправам:

Рух ногами вперед з положення сидячи. Спина повільно відхиляється назад, а ступні витягуються максимально вперед. Потім виконуються невеликі підйоми голови і плечей вперед. У цьому виді вправи напружуються м’язи живота.

Поперемінне піднімання ніг. Початкове положення те ж. Підйом відбувається при розгинанні однієї ноги в коліні із затримкою на 10 сек.

Підйоми ногами. Вихідна позиція: лежачи на спині, руки за головою. Затиснувши м’яч ступнями, необхідно підняти його у вищу точку, потім повільно опустити, залишаючи невеликий просвіт від підлоги.

Присідання. Притуливши тренажер до стіни, притулившись до нього спиною, потрібно виконувати присідання, поступово крокуючи вперед, а потім, затримавшись на кілька секунд, повернутися назад.