Заняття для вагітних, породіль та у післяпологовому періоді
Вправи, заняття на фітбол для вагітних (2,3 триместр)
Техніку безпеки слід дотримуватися всім, особливо вагітним жінкам. Фітбол – це хороший помічник для майбутньої матері, але вибирати його потрібно ретельно, у спеціалізованих місцях, уникаючи підробок.
Програма розрахована на зміцнення м’язів, що беруть участь в родовому процесі і зняття навантаження з хребта і нижніх кінцівок.
Інструктори з фітнесу радять виконувати першу половину комплексу, сидячи на снаряді. З такого положення виконуються нахили вперед, в сторони, кругові рухи тазом.
Розтяжка служить профілактикою болів в попереку, мучать вагітних, коли живіт значно збільшується в розмірах. Для цієї мети підійдуть перекати спорядження в нахилі.
Сутички на фітболі
Роль фітболу в процесі пологів – допомога у прийнятті зручної пози і знеболювання. Підготовка повинна виконуватися завчасно, щоб у потрібний момент породілля знала, як потрібно діяти, яку позицію приймати.
Сидячи на тренажері з широко розведеними колінами, рекомендується здійснювати похитування для полегшення стану. Ставши на коліна, спираючись на гумову поверхню, можна розвантажити хребет в перервах між переймами.
Вправи на фітболі після пологів
Тривалість відновлення жіночого організму після пологів індивідуальна. Відмовлятися від фізичної активності повністю не варто, але навантаження повинна збільшуватися поступово, починати слід з простих рухів. Приступати до них слід після годування грудьми, добре провітривши приміщення, і дотримуючись питний режим.
Зарядка не обов’язково повинна займати велику кількість часу, досить 15-ти хвилин в день, однак, вона повинна бути регулярною
- Швидко відновити форму стегон допомагають стрибки на м’ячі. Важливо не відривати при цьому ноги від підлоги, а сідниці від тренажера;
- Спина притискається до підлоги, а ноги утримують спорядження, підтягуючи його до живота. Кут згину в колінах повинен бути збережений в 90°;
- Для зміцнення спини нагоді знання підйомів тому. Спираючись областю тазу, обличчям вниз, руки кладуть за головою і виконуються піднімання корпусу.
