Вправи на фітболі для спини, хребта
На відміну від тварин, у людини, що пересувається на двох ногах, навантаження при ходьбі розподіляється таким чином, що область спини виявляється під великим тиском. Зняти напругу з хребта, зміцнити спинні м’язи дозволяють тренування з круглим тренажером.
- Вправа на розтяжку. Лягти животом на снаряд, звісивши всі кінцівки до підлоги, трохи погойдатися.
- З тієї ж позиції підняти корпус, витягаючи перед собою руки. Піднімати їх на рівень голови і опускати. Можна використовувати гантелі.
- Ковзання. Перекочуватися по м’ячу від грудної клітки до стоп, допомагаючи собі руками.
- Стоячи на ліктях і спираючись на обладнання стегнами, зігнути ноги і завмерти на кілька секунд.
Гіперекстензія на фітболі
Для досягнення більшого ефекту у формуванні красивої постави використовується гіперекстензія. Ця техніка використовує безліч м’язів.
Правильна позиція: упор областю тазу, стопи впираються в стіну біля підлоги, руки за головою, тіло витягнуте, особа направлено вниз. Підйоми відбуваються повільно, із затримкою у верхній точці.
Вправи для чоловіків
Круглий тренажер – популярний інвентар серед жінок, але його можуть використовувати й чоловіки. Від жіночих занять такі тренування відрізняються великим числом підходів і важкою.
Фітбол об’єднує багато видів активності людей різного віку та статі, допомагаючи людині залишатися здоровим і красивим
Корисні відео-матеріали
Тренування на Фітболі:
Фітбол для схуднення:
Гімнастика на фітболі для немовлят:
Фітбол для вагітних:
