Вправи на фітболі для схуднення живота і боків, стегон, сідниць
Намагаючись схуднути, важливо не забувати, що організм людини – це єдине ціле, тому не можна захоплюватися опрацюванням однієї зони, ігноруючи інші.
Фахівці рекомендують виконувати цей комплекс 3 рази на тиждень, чергуючи його з кардіо-тренуванням і відпочинком.
- Планка – вправа важчими, але дуже ефективне. Правильна позиція утримує напругу велику кількість м’язів. Руки, зігнуті в ліктях, кладуться на використовуване обладнання, все тіло витягується в пряму лінію. Починати утримування потрібно з 5-10 секунд.
- Підтягування м’яча. Упираючись руками в підлогу, ноги закидаються на снаряд, наближаючи його до себе силою литкових м’язів і преса, потім віддаляючи.
- Віджимання. Вихідне положення аналогічно позі з попередньої вправи. Утримуючи корпус, робити плавні згинання і розгинання ліктів.
- Людина лежить на спині на підлозі, п’яти впираються в верхню поверхню кулі. Необхідно поперемінно підтягувати коліна до грудей, утримуючи тіло на вазі.
- Первісна позиція аналогічна вправі, описаному вище. Перекочуючись з п’яток на носки, позалицятися до себе інвентар, утворюючи тілом рівну лінію під кутом від шиї до колін.
Вправи на фітболі на прес – як качати
Руху для зміцнення області преса повинні бути інтенсивними і виконуватися за кілька підходів.
- Лягти на спину. Руки витягніть за головою. Фітбол піднімається ногами перпендикулярно підлозі, передається в долоні і опускається вниз. Те ж дія виконується в зворотній бік.
- Спираючись спиною на поверхню, кисті рук заводяться під потилицю. Утримуючи рівновагу, виконуються звичайні підйоми верхньої частини тіла.
- Перекочування ліктями. Позиція така ж, як у вправі «планка», але основний рух виконується зусиллям плечового пояса. Корпус підтягується до снаряда, потім відштовхується.
