Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення
Що таке Еліпс тренажер, як правильно займатися і які програми для схуднення існують, завжди підкаже досвідчений тренер. Але якщо Орбітрек купується для домашнього користування, то перед його застосуванням, обов’язково варто вивчити всі тонкощі тренінгу.
Класична програма занять
Включає 5 днів занять у певній послідовності.
День 1 включає наступне тренування:
- розминка – 5 хв.;
- основне заняття при частоті серцевих скорочень 60%;
- заминка – 5 хв.
День 2 тренінгу відбувається за схемою:
- розминка – 5 хв.;
- помірний темп вправ – 5 хв.;
- інтенсивні вправи при частоті серцевих скорочень 70% — 3 хв.;
- 2 кола виконати тренування помірного темпу і інтенсивного по черзі;
- заминка – 5 хв.
День 3:
- розминка – 5 хв.;
- вправа за обраною програмою на моніторі Еліпсоїда «опір» на максимальному рівні складності – 15 хв.;
- вправа за обраною програмою на моніторі Еліпсоїда «опір» на мінімальному рівні складності – 15 хв.;
- заминка – 5 хв.
День 4:
- розминкові вправи протягом 5 хв.;
- тренінг помірної інтенсивності з мінімальним рівнем «опору» — 30 хв.;
- заминочная частина — 5 хв.
День 5 включає:
- розминка – 5 хв.;
- помірний темп 3 хв. із збільшенням навантаження;
- максимальний темп навантаження з частотою серцевих коливань 80% — 2 хв.;
- 4 кола повторень помірного і максимального темпу;
- заминочные вправи протягом 5 хв.
Інтервальне тренування
Інтервальне тренування виконується 2 рази в тиждень.
Включає 2 види тренувань.
1-ий вигляд:
- розминки частина – 10 хв;
- помірний темп при частоті серцевих скорочень 60% — 2 хв.;
- чергування 30 хв. тренінгу з частотою серцевих скорочень 65% протягом 4 хв. до частоти скорочень серця 75% протягом 3 хв.;
- заминочная частина – 5 хв;
- розтяжка – 5 хв.
2-ий вигляд:
- розминка – 5 хв.;
- чергування 20 хв. тренування з частотою серцевих скорочень 60% протягом 3 хв. до підвищення частоти серцевих скорочень 80% протягом 1 хв.;
- заминка – 5 хв.;
- розтяжка.
