Які м’язи працюють на Еліпс тренажері
Еліпс тренажер допомагає привести м’язи в тонус і задіяти майже всі м’язові групи.
М’язові волокна, які працюють на еліптичному тренажері:
- сідничні і стегон;
- преса;
- спини;
- м’язи плечового поясу;
- рук;
- м’язи кора.
На відміну від силових навантажень, тренування на Еліпсі сприяють зміцненню м’язів, але не їх накачування. Тому дівчатам, що бажають схуднути і придбати красиві жіночні вигини, заняття на еліптичному тренажері відмінно підійдуть.
Яка повинна бути тривалість тренувань
Правильно займатися на Еліпс тренажері допоможе дотримання деяких тимчасових нюансів.
Початковий рівень тренувань на еліптичному тренажері включає заняття з 40 хв. Перші 3 міс. варто уникати високоінтенсивного тренінгу, а просто вести підготовку до нього. Щоб підготовчий етап був ефективним, добре допоможуть нескладні силові тренування: присідання, віджимання, підтягування.
Базова тренування:
- 5 хв. розминка;
- 10 хв. розігрів на тренажері при частоті серцевих коливань 50%;
- протягом 30 хв. чергування 4-х хв. тренування з частою серцевих коливань 50% і 2-х хв. 70%;
- 5 хв. заминка.
Через 3 міс. можна перейти до інтенсивних занять, які будуть 2 рази на тиждень спільно з звичними 3-ма тренуваннями базового рівня.
Інтенсивна тренування включає:
- 5 хв. розминка на все тіло;
- 20 хв. тренування зі зміною частоти пульсу від 50% (протягом 3 хв.) до 80% (1 хв);
- 5 хв. заминка;
- розтяжка.
Скільки потрібно займатися на Еліпсоїді, щоб схуднути
На початковому рівні займатися на Еліпсоїді слід не менше 3-х разів на тиждень, комбінуючи тренінг силовими вправами 2 рази в тиждень.
На просунутому рівні чергувати 3 рази в тиждень базові тренування на Еліпсі та інтенсивні 2 рази в 7 днів. Силові вправи додаються у вільні дні тижня між еліптичними тренуваннями.
Для отримання перших видимих результатів у схудненні повинно пройти не менше 3-х місяців базових тренувань.
Зверніть увагу! Заняття на Еліпс тренажері не приведуть до бажаних результатів в схудненні, якщо харчування і спосіб життя залишається нездоровим.
