Вправа для рельєфу преса 4 хвилини
- Лежачи, руки за головою, ноги розташовані вертикально вверх. Йде відділення лопаток від підлоги. Прес в напруженому стані;
- З лежачого стану підняти лопатки. Потім йде підняття ніг. Головна умова утримання лопаток на вазі. Важливо, щоб підлога не торкався попереку;
- В лежачому стані почати біг, підтягуючи коліна до грудей. Лопатки невіддільні від підлоги.
Вправи для схуднення живота
Дані вправи дозволяють спалювати жир в зоні живота:
- Відбувається стрибок вгору, опускання тому як при стійці для віджимання від підлоги, знову підйом;
- В темпі віджимання від підлоги;
- Рухаючи назустріч один одному руки і ноги, намагатися дотягнутися до шкарпеток з лежачого стану.
Вправи для талії
- Ноги широко розставлені. Обертання тулубом з присіданням. При повороті вправо, ліва рука переміщається за спину, права притискається до плеча. Потім навпаки;
- Упираючись руками в підлогу ззаду спини, по черзі висувається то одна нога вперед, то інша;
- Стикаючись з підлогою поперековою частиною, лопатки підняті, швидкий рух ніг, по черзі, вгору і вниз.
Вправи для схуднення сідниць
- Стоячи, відступається крок назад з опорою на попереду стоїть, ногу в зігнутому стані. Потім положення ніг змінюються;
- Коліна руками внизу впираються в підлогу. По порядку, притягаються до грудей то одна нога, то інша;
- Поперекова частина притиснута до площини підлоги, ноги підняті перпендикулярно верх. Неквапливе підняття і опускання таза.
