Гімнастика для схуднення Табата. Вправи, відео уроки для початківців

Вправи Табата для схуднення для початківців

Новачкам слід індивідуально розробити курс вправ, щоб поступово переходити до інтенсивних занять.

Варіанти вправ для початківців:

Присідання. Ноги розставлені на ширині плечей, руки закинуті за голову. Присідання різкі, а випрямлення в стрибку;

Зімкнуті руки скручувати вліво і право;

Пряме розташування ноги, коліно підтягується до грудей;

Лежачи, ноги здійснюють рух «ножиці»;

Гімнастика для схуднення Табата «велосипед». Лежачи, спершись з міцно притиснутою попереком;

Віджимання. Спочатку з опорою на коліна;

Лежачи на підлозі, руки верху за головою. Хитання преса;

Стрибки зі скакалкою в руках;

Скручування верхньої половини тіла. Поперек на підлозі;

В комплексному підході в процесі гімнастики включаються різні групи м’язів.

Перед виконанням вправ, необхідний розігрів, з допомогою скакалки або вправами на розтяжку.

Вправи для м’язів преса наступні:

Спина на підлозі, а ноги знаходяться в напівзігнутому стані і підняті на 30 див. Підкладаючи руки під голову, підняти її і затримати на 30 сек;
Встати так, щоб коліна були з’єднані. Різким рухом відштовхнутися від землі, а приземлитися на напівзігнуті ноги, розведені на ширину плечей. Вправа триває, 20 сек;
До положення стійки для віджимання, різко притягнути у грудях одну ногу. Тримати 10 сек. Опустити, притягнути іншу ногу;
Скручування. Лежачи, піднятися, і обхопивши коліна, притягнути їх до грудей