Вправа для ніг
Вирішуючи завдання з ногами, слід задіяти відразу всі м’язи нижніх кінцівок. Оскільки розробляючи тільки одну групу ефект не буде досягнутий в повному обсязі.
- Обидві руки попереду, ноги разом. Йде присідання, як ніби потрібно сісти на стілець. При випрямленні нога різко подається в бік перпендикулярно тулубу. У наступне випрямлення друга нога робить теж рух;
- Нахили тулуба, руки дістають до підлоги, а одна з ніг йде назад. Наступного разу все відбувається симетрично;
- Розширене положення ніг. Пружинисті присідання, руки розташовані на стегнах.
Вправи для схуднення сідниць
Гімнастика для схуднення сідниць по системі Табата включає в себе наступні вправи:
- Вага тіла переноситься на праву ногу, включаються м’язи правої сідниці, а ліва нога ставиться назад. Потім йде повернення у вихідне положення. Через час таке ж проводиться з лівої ягодицей;
- Руки перед собою, 2 рази відбуваються присідання, закачивающиеся різким викидом в сторону ноги. Повторення тих самих присідань і викид протилежної ноги;
- Присідання за 3 рази. Руки в замку, ноги розставлені. Стрибком робиться неглибоке присідання, не випрямляючись, другим стрибком йде друге присідання і третім стрибком остаточне присідання. Після цього можна випрямитися.
Вправи Табата для схуднення для чоловіків
До гімнастики для схуднення системі Табата звертаються чоловіки, у яких присутній постійний дефіцит часу.
Займаючись всього кілька хвилин в день, можна швидко забезпечити собі гарне тіло і міцне здоров’я.
