Вправи для схуднення живота
Вправи для схуднення живота по Табата відносять:
- Лежачи, руки за головою, ноги напівзігнуті. Тулуб відхиляється вправо, потім права сторона йде вперед разом з лівою ногою. Рух триває до зіткнення ліктя правої руки з лівим коліном. Робиться це, 20 сек. 10 сек відпочинок і повтор. Потім вправа повторюється симетрично.
- Те ж саме положення, тільки тепер при русі правої сторони вперед, рука рухається за ліве коліно, яке тягнеться до грудей. Інтервал часу той же. Потім навпаки;
- Тулуб тримається на зігнутій правій руці і ступнях схрещених ніг. Ліва рука на поясі. Натискаючи лівою рукою на талію, здійснюються рух стегон верх і вниз. Потім йде зміна положення.
Вправи для талії
Вправи для формування талії трохи легше попередніх:
- Обертальні рухи корпусу в обидві сторони, руки в замку попереду;
- Початкове положення ніг те ж саме, руки закинуті за голову. Нахил корпусу і лівий лікоть переміщується в сторону правого коліна. Такий рух відбувається все навпаки. Так протягом 20 сек, і відпочинок 10 сек;
- Для виконання цього елемента потрібна височина. Скористатися можна диваном. Нога справа ставиться на піднесення, а ліва внизу. Процес нахилу корпусу супроводжується торканнями обох рук ступень ніг;
- Тулуб тримається на зігнутих ліктях і носках ніг. Обертаючи корпус, потрібно дістати стегнами підлогу з двох сторін.
Вправи для рук
Вправи для верхніх частин тіла такого змісту:
- Руки відставлені назад з упором на тверду поверхню. Знизу йде упор на ступні, а сідниця злегка не дістає до площини підлоги. Права нога, м’яким рухом під низом, йде вліво за ліву ногу, тіло робить розворот вправо, а інша рука, роблячи підлозі розворот, разом з першою рукою впирається в підлогу. Потім зворотний рух. Через 2 хв. робота у зворотному напрямку;
- Ноги випрямлені, тулуб нахилені під кутом 35-40 градусів. Необхідні гантелі вагою 1 кг. Руки плавно відводяться назад до межі і рухаються з дуже маленькою амплітудою;
- Тіло розташоване як для віджимання. В одній руці гантель. Рука з гантеллю від підлоги подається вперед. Наступного разу рука рухається вбік. Потім тягар перекладається на іншу сторону.
