Основні принципи дробового харчування
Дробовий прийом їжі дозволяє уникати голодувань, а значить, в організмі не будуть відкладатися жири, їжа засвоюється швидко, насичуючи організм поживними речовинами.
Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки з допомогою дробового харчування, – досить частий питання, яке турбує людей міцної статури. Дана схема дозволяє здійснювати контроль над приготованими порціями складеного раціону.
Харчуючись за рекомендованою схемою, слід відмовитися від надлишків цукру, насичених жирів. Раціон повинен складатися з різних рослинних масел в овочевих салатах, з продуктів, багатих клітковиною:
- цільнозернові їжа;
- овочеві плоди;
- мюслі.
Рекомендовані продукти швидко насичують організм, а відчуття ситості супроводжується до наступного прийому їжі. Їжа з великим вмістом клітковини створює сприятливі умови травним бактеріям.
Чіткий графік сприятливо впливає на підсвідомість. Люди не прагнуть об’їдатися, так як знають, що наступна трапеза буде через 2,5 години.
Етапи проведення дієти для живота і боків
Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки з допомогою дробового харчування, – необхідно дотримувати всі етапи дієти, тоді можна добитися добрих результатів.
Під час підготовки до дробової дієті потрібно розрахувати значення основних обмінів, користуючись формулою, наведеної у таблиці:
Чоловіки – 18-30 років (0,0630 помножити на масу тіла+2,8957х240); 30-65 років (0,0484 помножити на масу тіла+3,6534х240); 65-більше (0,0491 помножити на масу тіла+2,4587х240);
Коефіцієнтний показник з фізичним навантаженням:
- малоактивна життя – 1,1;
- помірна – 1,3;
- активна (спортивний і фізичний витрата) – 1,5.
Зверніть увагу! Якщо після того, як розрахована калорійність харчування, добовий раціон для зниження жирових обсягів на животі й боках становить менше 1100 калорій – означає слідувати розглянутій схемі не можна. Щоб прибрати жир з проблемних зон, калорійність в добу повинна бути 1200-1400 ккал (безпечний показник для здоров’я).
