Вправи для схуднення ляшек з внутрішньої сторони. Як накачати ноги

Велотренажер

Обов’язкова умова заняття на велотренажері – збереження розслабленої спини, недопущення прогину в попереку. Також варто стежити за вагою – його не можна повністю переносити на руки.

Вправи для схуднення ляшек з внутрішньої сторони Кількість повторень Кількість підходів Пліє в тренажері Сміта

12-18

2-3

Зведення-розведення ніг

15-20

2-3

Косі махи стоячи

15-20

2-3

Станова тяга

8-10

2-3

Велотренажер

20 – 30 хвилин

2-3

Десятка найбільш бомбічних вправ для стегон в домашніх умовах

Для поліпшення результату вправи можна виконувати з обважнювачами.

Динамічні вправи

Присідання класика

Встати рівно, для рівноваги руки зчепити на рівні грудей, або поставити на талію. Ноги розставити в сторони ширше стегон, не менш, ніж на довжину стопи, носки розгорнути назовні, вага перенести на п’яти.

Тримаючи спину прямо, повільно присідати, опускаючись нижче рівня колін, стежачи за тим, щоб вони не виходили за ступні ніг. У нижній точці сильно стиснути м’язи сідниць і внутрішньої сторони стегон, плавно «виштовхнути» тіло у вихідне положення.

Здійснити три кола від 15 до 20 разів.

Звичайні присідання, мабуть, найкращі і при цьому найпростіші вправи для схуднення ляшек з внутрішньої сторони

Балетні присідання (пліє)

Стати рівно, ноги в сторони на максимально комфортною ширині, стопи на одній лінії, выворотно. Дозволяється взяти опору — на стілець або інший предмет комфортної висоти. Вага тримати на п’ятах.

Зберігаючи спину прямою, присідати до паралелі з підлогою, зберігаючи напругу в м’язах ніг. Коліна повинні прагнути в сторони. Затриматися в нижній точці на «вдих-видих», потім виконати 10 коротких пульсуючих рухів «вгору-вниз» і, впираючись п’ятами в підлогу, без суєти повернути тіло у вихідне положення. Розслабитися.

Виконати два-три кола по 15-20 разів.