Вправи для схуднення ніг з використанням тренажерів
Балетне пліє в тренажері Сміта
Стоячи під грифом штанги, розташувати його на рівні плечей на трапецієподібних м’язах. Ноги розставити, коліна і шкарпетки розвернути назовні.
Упираючись в підлогу підошвами ніг, на вдиху опуститися вниз, до паралелі стегон з підлогою. Спину і шию тримати рівно. На видиху повільно піднятися наверх. Не допускати ривків.
Зведення-розведення колін в положенні сидячи
На прискорене позбавлення від жирових відкладень на внутрішній стороні стегон спрямоване саме зведення ніг.
Зайняти положення на тренажері, зігнути в колінах і розвести ноги на 90 градусів. Зробити вдих, на видиху звести ноги, затримати коліна разом на «вдих-видих», без ривка повернути у вихідне положення.
Підвищити ефективність такої вправи, як махи ногами, допоможе використання експандеру
Косі махи стоячи з еспандером
Закріпити еспандер на стійці, просмикнути ногу в петлю, встати робочим боком до стійки. Виносити ногу вперед і в протилежну сторону. Для посилення ефекту відійти подалі, збільшивши опір еспандера.
Станова тяга
Для виконання станової тяги використовуються вільні ваги – штанга або гантелі. Перед початком вправи випрямити корпус, ноги разом, напівзігнуті, спина пряма.
На вдиху нахиляти корпус вниз, тримаючи в руках вагу гантелі чи штангу, відводячи назад стегна, як ніби сідаючи на стілець. Руки спрямовані до підлоги, шия пряма, спина рівна. На видиху повільно випрямитися, напружуючи стегна.
