Правильне харчування – запорука успішних тренувань у тренажерному залі
Дівчатам, які мріють схуднути, необхідно почати харчуватися правильно. При заняттях спортом під жиром нарощується м’язова маса, м’язи зміцнюються, підтягуються і збільшуються в обсязі, тобто загальна вага тіла збільшується при постійних навантаженнях. Візуально результат тренувань буде ледь помітний або зовсім не помітний.
Слід пам’ятати! Програма вправ в тренажерному залі не будуть повноцінно «працювати» без дієти. Для дівчат, що мріють про красивою, підтягнутою фігурі, важливо збалансувати правильне харчування і фізичне навантаження.
Правильне харчування при інтенсивних заняттях повинно відповідати поставленим цілям. М’язи не будуть рости при відсутності в організмі необхідних речовин і вітамінів, а спалити жир так і не вдасться без контролю калорій навіть при достатній навантаженні.
Крім того, не варто забувати, що робота м’язів вимагає більше енергії і внаслідок цього збільшується апетит, який також необхідно контролювати.
Проте сувора дієта аж до голодування буде гальмувати розвиток м’язів. Дотримання балансу «навантаження-харчування» допоможе домогтися потрібного результату за період виконання програми.
Нижче наведена таблиця співвідношення споживання білків, жирів і вуглеводів для дівчат, які активно займаються в тренажерному залі.
Програма вправ
БЖУ в добовому раціоні (%)
При будь-якій програмі тренувань слід підраховувати калорії, необхідні для побудови м’язів, і пити в день 1,5 л води (при інтенсивних тренуваннях збільшити прийом води до 2 л). Варто поставитися серйозно до дієти і кожен день співвідносити навантаження з необхідним харчуванням. Тільки в цьому випадку м’язи будуть рости, а жир йти в «правильних» місцях.
Будь-які програми можна підкоригувати, складні вправи замінити більш простими, альтернативними. Перш ніж приступати до тренувань, слід врахувати загальний рівень своєї підготовки, хронічні захворювання і проблеми опорно-рухової системи. Головне пам’ятати про принцип «не нашкодь» – все має бути в міру.
