Програма вправ в тренажерному залі для дівчат
Програма вправ в тренажерному залі для дівчат підбирається індивідуально залежно від кінцевих цілей. Програма може бути спрямована на спалювання зайвого жиру, на розвиток певної групи м’язів, на нарощування маси, на витривалість і т. д. Підбір програми залежить від декількох факторів, зокрема загальної фізичної підготовки, початкової маси тіла і типу фігури дівчини.
«Правильна» програма необов’язково розрахована на спалювання жиру. Відсутність зайвого жиру ще не говорить про стрункою і сексуальною фігурі. Крім того, у кожної дівчини свої уявлення про худобу і зайву вагу. Деколи, худа і струнка дівчина приходить в зал, щоб «схуднути». Швидше за все, дівчині необхідно набрати масу, а не спалити зайві калорії.
Як же вибрати підходящу для себе програму, щоб виглядати привабливо і спортивно? Найпростіше відштовхуватися від типу своєї фігури, щоб зрозуміти, яка частина тіла потребує схудненні, а яка – в силовому навантаженні.
Приклади програм для різних типів фігур:
- А фігура – широкі стегна, вузькі плечі. Жир відкладається переважно на животі, стегнах і сідницях. Тренувальна програма в такому випадку повинна бути комбінований: тренування верхньої області тіла спрямована на збільшення маси, а низу – на спалювання жиру. Акцент навантаження робиться на ноги і сідниці.
- Т-фігура – антипод А-фігури, тобто широкі плечі, вузький таз. Програма повинна бути орієнтована на нарощування м’язової маси ніг і стегон.
- Х-фігура – пропорційна фігура, про яку мріє більшість жінок. Навантаження розподіляється рівномірно. При легкій занедбаності необхідно сконцентруватися на нарощуванні маси. При ожирінні (втрачається талія) необхідно почати з комплексу вправ, орієнтованих на спалювання жиру і придбання рельєфності.
- Н-фігура – плечі рівні по ширині стегон. Програма складається з 2 етапів – спалювання жиру і нарощування маси в області плечей і стегон.
Не варто забувати, що неможливо сконцентруватись лише на певній частині тіла. При фізичних навантаженнях м’язи тренуються в сукупності. Тому будь-яка фітнес-програма включає в себе весь спектр вправ з акцентом на певні м’язи.
