Поки майже всі мріють скинути зайві кілограми, надмірна худорлявість так само загрожує неприємними наслідками. Просто її складнощі обговорюються набагато рідше. Але це постійна слабкість, порушений обмін речовин, проблемна шкіра і навіть анемія. Виправити ситуацію часом набагато складніше, ніж схуднути. Саме тому ми ділимося 8 ефективними способами, як швидко набрати вагу в домашніх умовах!
1. Більше корисних калорій
Для набору ваги також потрібно розрахувати свою денну норму калорій і додати до неї ще близько 200 на день. Але не треба збільшувати сильніше, адже тобі потрібні м’язи, а не зайвий жировий прошарок!
2. Дробове харчування
Часто на дефіцит ваги страждають люди, які звикли їсти 1-2 рази на день. Спробуй поступово збільшити кількість прийомів їжі хоча б до 4-5 разів, додавши перекушування.
3. Білок
Для набору та підтримання ваги потрібно вживати на день близько 1,6-1,8 г білка на 1 кг своєї ваги. Додай у раціон молоко та кисломолочні продукти, сири, яйця, курячу грудку, бобові, горіхи, рибу та бурий рис. Особливо гарний білок на вечерю.
4. Складні вуглеводи
Складні вуглеводи більш насичені та багаті на корисні мікроелементи. Заміни білий рис коричневим, їж вівсянку, цільнозерновий хліб, картопля з овочами та ягоди з фруктами. Найкраще їсти їх на сніданок!
5. Клітковина
На кожну тисячу калорій потрібно приблизно 10-15 г клітковини, яка очищає організм та стабілізує рівень цукру з холестерином. Просто додай у їжу висівки, насіння та насіння, їж цілісні зерна та більше зелені.