Загальні правила виконання вправ для підтягування грудей
При виконанні необхідних вправ для підтягування грудей, дівчатам слід враховувати декілька важливих чинників:
- Тренування в умовах аеробно-силового режиму – в кілька підходів (5-6 разів), використовуючи при цьому не менше 12 повторів вправ. Не слід викладатися на повну силу, до знемоги, але після тренувань бажано присутність легкої болі в грудних м’язах.
- Виконання жінкою одного жимового вправи на тиждень. Найбільш ефективні вправи для підтягування грудей – віджимання від лави або підлоги, а також жими лежачи.
- Обов’язкове тренування плечових м’язів. Повна викладка при віджиманнях та інших вправах неможлива без тренування плечей, отже, і поліпшити тонус грудей буде складніше.
- Оптимально зручний одяг для тренування. Для цього підійде спеціальний спортивний щільно облягаючий топ. В інший час слід носити бюстгальтер строго за розміром. Припустимо, якщо він трохи менше, але не сильно здавлює. Якщо бюстгальтер великий, він сприяє обвисання грудей.
- Паралельно з вправами корисні відвідування басейнів, заняття йогою або танцями. Вони сприяють зміцненню м’язів грудного відділу.
Зверніть увагу! Особливо схильні до втрати привабливості надмірно пишні бюсти. Тому жінкам з великим розміром грудей слід приділити особливу увагу вправам для підтягування!
Вправи для підтягування грудей, що виконуються стоячи, для дівчат
Багато прості техніки даних вправ виконуються стоячи.
Найбільш часто рекомендовані наступні:
- Ставши обличчям до стіни, ноги поставити разом. Потім необхідно впертися в стіну долонями, утримуючи поставу. Напружуючи м’язи грудей і плечового відділу, проводити прості віджимання від вертикальної поверхні.
- Наступна техніка рекомендує покласти руки на пояс. Підводячись навшпиньки, слід відводити назад зігнуті лікті. Лопатки при цьому зводяться, а груди подається вперед. Ця вправа вимагає особливої уваги до дихання. Піднімаючись навшпиньки, необхідно вдихнути носом, прийняття початкової пози передбачає видих через рот. Цей фактор безпосередньо впливає на результат.
- Праве передпліччя захопити лівою долонею ліве передпліччя – правою долонею. Зімкнуті подібним чином руки (а також зігнуті в ліктях) слід розташувати перед собою. Здійснювати силові удари руками по зустрічному напрямку один до одного, не розмикаючи створене ручне зчеплення. Нагрудні м’язи при цьому напружуються, приносячи більш швидкий результат.
