Комплекс вправ в тренажерному залі
Будь-яка дівчина хоче домогтися миттєвого результату при мінімальних зусиллях. Особливо якщо мова йде про сідницях. Вони заслужено вважаються найбільш привабливою частиною тіла, тому і підхід до вправ для надання округлої форми сідниць повинен бути ретельним і продуманим.
Будьте обережні! При необдуманном підході і хаотичних вправи в тренажерному залі з гантелями існує велика ймовірність перекачування м’язів. Надалі м’язи просто перестануть реагувати на будь-які навантаження. Тому потрібно правильно підібрати вправи для круглої форми сідниць.
Перед початком тренувань у спортивному залі завжди намагайтеся робити легку розминку.
Розминка необхідна для стимуляції роботи м’язів. Нехай розминка буде легкою і нетривалої, але вона повинна бути обов’язково. Вистачить і 5 хвилин, щоб надати м’язам потрібний тонус. Це може бути пробіжка на біговій доріжці або на велосипеді.
Вправи для круглої форми сідниць. Як накачати сідничні м’язи ви дізнаєтеся з нашої статті
Вправи для круглої форми сідниць в тренажерному залі включає в себе:
- Глибоке присідання з вагою – може виконуватися як з гирею, так і зі штангою, залежно від уподобань. Починати потрібно з малого ваги в 1 кг, поступово збільшуючи навантаження. Не забувати стежити за диханням. Спочатку виконується 10-15 разів по 2 підходи з наростаючим ефектом. При появі болю в колінному суглобі припинити вправу;
- Випади зі штангою – виконуються в повільному темпі. Людина повинна бути максимально зосереджений, так як вага штанги може потягнути в одну із сторін. Для початку випади робляться зі штифтом, поступово додаючи навантаження у вигляді ваги з різною масою. Виконувати вправу 10 разів в 3 підходи. Перерва між підходами не повинен перевищувати 5 хвилин;
- Жим ногами лежачи – одне з ефективних вправ. У будь-якому тренажерному залі є спеціальна платформа, призначена для прокачування сідничних м’язів. Спина повинна бути притиснута, а ноги в зігнутому стані впиратися в центр платформи. При розгинанні ніг працюють і сідничні м’язи, і внутрішня частина. Вправа робиться по 15 раз в 3 підходи. По бакам платформи можна додатково додавати вагу.
