Вправи, які можна виконувати навіть на роботі
Існують прості вправи, які не залежать від спортивного обладнання. Основною перевагою таких вправ є доступність виконання практично в будь-якому місці.
Сідничні м’язи прокачуються не тільки вдома або в спортивному залі, але і на роботі. Одне з таких вправ робиться не встаючи з місця. Необхідно сісти рівно, спина пряма. Зробити глибокої вдих і при видиху, одночасно, напружити м’язи сідниць і втягнути живіт.
Затриматися в такому положенні на 3-5 секунд. При цьому задіяні як сідничні м’язи, так і м’язи преса. Періодичність такої вправи в середньому становить 20 разів по 3 підходи. Підходить для щоденних тренувань.
Присідання також є одним з поширених вправ для надання округлої форми сідниць.
Для цього необхідно відійти на крок від стільця. Прийняти позу олов’яного солдатика. На видиху намагатися торкнутися сідницями краю сидіння. Повернутися у вихідне положення. На стілець не сідати. Виконувати 20 разів по 3 підходи. Перерва між підходами 3-4 хвилини.
Підйоми на носках улюблене вправу для більшості дівчат. Для цього потрібно стати позаду стільця таким чином, щоб руками було зручно триматися за спинку. При підйомі на носочки необхідно напружити сідничні м’язи, як би втягуючи попу всередину. У початковій позиції розслабити. При виконанні цієї вправи задіяні всі м’язи ніг.
У середньому рекомендовано виконати 30 разів по 3 підходи. За допомогою комплексу простих вправ можна надати сідницях круглу форму. При цьому вправи є простими і не вимагають спеціального обладнання. Виконуються в будь-якому зручному місці і в будь-який час.
Якщо щодня протягом 2 тижнів виконувати весь комплекс вправ, то це стане хорошою звичкою.
Вже через 3 тижні буде помітний перший результат. А також з’явитися бажання тримати себе у формі постійно.
