Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко. Вправи на прес

Вправи з роликом (колесом) для преса

Ролик для преса дозволяє залучити в роботу велику кількість м’язів і фактично тренує крім преса ще ноги і руки, сприяє зменшенню болю в спині і поліпшення постави.

Вправи:

З положення стоячи на колінах, тримаючи ролик руками, потрібно котити його вперед, рухаючи все тіло, а потім назад.

Те ж саме з роликом, затиснутим прямими ногами («зворотний ролик»). Такий варіант важчий, вимагає вправності.

Вправа вакуум для швидкої підтяжки живота

Вправа вакуум має масу переваг:

• дозволяє підтягнути живіт в домашніх умовах дуже швидко;
• зменшує вісцеральний (внутрішній) шар жиру, яким покриті внутрішні органи;
• сприяє зменшенню болю в спині (у нижній частині);
• запобігає опускання внутрішніх органів;
• покращує стан талії.

Виконувати його можна стоячи, лежачи, сидячи або рачки. Вправу з положення стоячи на четвереньках відноситься до більш складним, до нього можна приступати після освоєння класичного (стоячи або лежачи).

Ролик для преса дозволяє залучити в роботу велику кількість м’язів і фактично тренує крім преса ще ноги і руки.

Виконання: після глибокого вдиху потрібно різко видихнути, у цей час максимально втягуючи живіт, намагаючись як би приліпити його до спини. Секунд на 20 затриматися й на глибокому вдиху повільно розправити живіт. Вдих – носом, видих – ротом. Вправа обов’язково виконувати на порожній шлунок (або вранці, або прямо перед сном).

Як підсилити ефект вправ для підтяжки живота

Щоб ефект від занять настав швидше і зберігався довгий час, важливо дотримувати наступні правила:

• харчуватися збалансовано;
• тренуватися зосереджено, сконцентрувавшись на розроблених м’язах;
• у паузах між підходами розтягувати м’язи;
• періодично міняти вправи;
• ходити завжди з випрямленою спиною і втягнутим животом.