Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко. Вправи на прес
Вправи зі стільцем або на лаві
Вправи зі стільцем хороші тим, що, якщо є вільна хвилинка, їх можна виконувати прямо на робочому місці. А переваги лави в тому, що, регулюючи кут нахилу, можна зменшувати або збільшувати навантаження.
Вправи:
Сидячи на самому краєчку стільця, вхопившись руками за спинку, що максимально підняти зігнуті ноги. Трохи затримавши їх в цій позиції, плавно опустити у вихідну.
Сидячи на краю стільця з руками, зчепленими за потилицею, і злегка розведеними ногами. Робити нахили в сторони, щоб лікоть йшов строго прямо до стегна.
Лежачи на лаві, руками тримаючись за упор для ніг. Підтягувати до грудей ноги, згинаючи їх, потім плавно повертати назад.
Лежачи на лаві, ноги зафіксовані упором, руки зчеплені за головою. Піднімати весь тулуб до прямого кута з ногами. Після невеликої паузи опуститися.
Вправи для підтяжки живота з гантелями
Вправи з обтяженням (до чого відносяться гантелі) потрібно починати вже після того, як освоєні більш прості. Спочатку вага повинен бути мінімальним, потім поступово його можна збільшувати.
Вправи:
На спині, ноги випрямлені і закріплені під який-небудь опорою, руки з гантелями за потилицею. Потрібно піднімати і опускати корпус, намагаючись ноги зовсім не згинати.
Виконується з положення стоячи зі зведеними ногами і висять вздовж тулуба руками: в одній – гантель, в іншій – ні. Спочатку потрібно повільно нахилитися убік руки, що тримає гантель (руки ковзають уздовж тіла), потім в іншу, не перекладаючи снаряд. Виконавши один підхід, беруть гантель в протилежну руку і повторюють все те ж.
