Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко. Вправи на прес
Вправи на нижній прес
Ефективні:
На спині, кінцівки випрямлені. Ноги підтягнути до грудей, плавно згинаючи. Затримати їх у цій позиції трохи, повільно опустити.
Лежачи на спині з руками, сполученими за головою, ноги підняти, трохи зігнути і рухати ними, як в процесі кручення велосипедних педалей. Виконувати тільки в повітрі, на підлозі ноги не наближати.
Досить важке вправу, особливо для початківців, але воно приносить відчутний результат. Лежачи на спині з руками, підкладеними під таз, і випрямленими на підлозі ногами. Підняти на невелику висоту ноги і робити ними рухи, що повторюють ріжучі ножиці: розвели, схрестили, розвели, схрестили. Положення ніг міняти постійно: права вгорі, ліва знизу, і навпаки.
Вправи на косі м’язи живота
Кращі:
На спині, руки зчепити за головою, зігнувши одну ногу, покласти її на іншу, що стоїть (теж зігнуту) на підлозі. Підтягувати, повільно піднімаючись, протилежний лікоть до коліна лежить ноги і так само неквапливо опускати. Після підходу з однією ногою, з іншого проробити те ж саме.
Лягти на бік, руку, що лежить на підлозі, випрямити, іншу прибрати за голову, відвівши лікоть у бік, ноги при цьому витягнуті. Повільно підняти корпус убік, немов намагаючись ліктем дотягнутися до стегна, затриматися на деякий час і опуститися не поспішаючи. На іншому боці виконати ті ж рухи.
На спині з розведеними в сторони руками і стоять на підлозі зігнутими ногами. Повернути ноги, напружуючи м’язи преса, в сторону (таз теж повертається), довести їх до підлоги, верх тулуба абсолютно нерухомий в цей час. Так само повільно перенести ноги на інший бік. І так далі.
