Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко. Вправи на прес

Підтягнути живіт в домашніх умовах (швидко): вправи

Перш ніж починати заняття, потрібно зрозуміти, які м’язи і за що відповідають в животі.

Вид м’язів

За що відповідають Вправи, що дозволяють швидко підтягти м’язи живота в домашніх умовах Пряма Згинання і розгинання тулуба, підйом тазу (саме вона утворює на животі кубики) Скручування пряме і зворотне Поперечна Підтримка внутрішніх органів (тренування цих м’язів спалює внутрішній жир і позбавляє від стирчить животика) Вправа вакуум Косі (внутрішня і зовнішня) Згинання і повороти корпуса (струнка талія) Бічні скручування

Дають кращі результати вправи для підтяжки м’язів живота – це скручування: прямі, зворотні або бічні (докладніше про них – нижче). Щоб досягти максимального успіху, рекомендується різні за технікою вправи чергувати, це буде тримати в тонусі всі потрібні м’язи.

Зверніть увагу! При виконанні будь-якого виду скручувань правильно буде, повертаючись в початкову позицію, не торкатися підлоги. Таким чином м’язи будуть постійно напружені, і, відповідно, ефект – значно краще.

Спочатку необхідно зробити невелику розминку (ходьба на місці, нахили, стрибки), а завершивши тренування – розтяжку, щоб заспокоїти м’язи.

Вправи на верхній прес

Найефективніші:

Лягти на спину, зігнути і трохи розставити ноги, за голову прибрати зчеплені руки. Корпус потрібно повільно підняти, ніби намагаючись дістати до колін, поперек строго на підлозі. При цьому тіло скручується (пряма спина в даному випадку – це неправильно). Зупинитися в цій позі і знову акуратно опуститися.

На спині, стегна перпендикулярні корпусу, гомілки паралельні підлозі, руки на потилиці. Від підлоги відривається торс, плече тягнеться до протилежного коліна, потім – повернення в початкову позицію. То ж з іншим плечем. І так поперемінно далі. Це відмінне тренування ще і бічних м’язів.

На спині, ноги лежать на підлозі прямо, руки під тазом. Підняти обидві ноги (абсолютно прямі) на 90° (таз не відривати) і плавно опустити. Якщо робити важко (на початковому етапі), то невелике згинання ніг допускається. Це ж вправу задіє і нижній прес, тому воно допоможе швидко підтягти живіт в домашніх умовах.